Żywność niskokaloryczna
Nie bądźmy przebiegli - wszyscy jesteśmy leniwi i chcemy schudnąć nawet przez falę magicznej różdżki (w końcu wymachiwanie różdżką to także praca fizyczna), ale po prostu w miarę jak powstaje pożądanie. Tak więc marzymy o jedzeniu czegokolwiek, o byciu zawsze dobrze odżywionym, i, oczywiście, przy wciąż wciąż tracącym na wadze.
Nie obiecujemy cudów - jakiś rodzaj ram jest potrzebny do samodyscypliny, ale uczucie sytości i utraty wagi jest bardzo uzasadnionym i wykonalnym pragnieniem, dlatego nadszedł czas, aby napełnić lodówkę niskokaloryczną żywnością.
Sekret: jak zrobić niskokaloryczną kalorię?
W rzeczywistości nie ma ścisłej separacji, która jest niskokaloryczna i która jest wysokokaloryczna. Na przykład, sam twaróg jest uważany za niskokaloryczny i pożywny, ale jeśli dodasz cukier, rodzynki, gęstą domową i tłustą śmietanę, a następnie wylejesz wszystko gorącą czekoladą, otrzymasz doskonały deser, ale nie niskokaloryczny produkt. twarożek .
Dlatego też zawartość kalorii w produkcie znajdującym się na talerzu, przede wszystkim, zależy od metody przygotowania.
Dlatego zmienimy "zło" na "dobre":
- Zapomnij o smażeniu na patelni i istnieniu głębokiego tłuszczu. Zamiast tego naucz się parować, gotować i piec. Jeśli chcesz grillować, usmażyć kawałek chudej wołowiny bez oleju na nieprzywierającej patelni lub udać się do kebabu i gotować na ogniu.
- Nie podawaj warzyw na zupy, nie smaż ich przed dodaniem mięsa do zupy.
- Odmówić sosów śmietankowych, majonezu, masła jako sosów sałatkowych, zamiast tego zaadoptuj oliwę z oliwek, niskotłuszczowy jogurt naturalny lub śmietanę do 15% i ubij je przyprawami.
Przejdźmy bezpośrednio do bardzo niskokalorycznych produktów na odchudzanie, ale nie zapominamy również o sposobach ich przetwarzania.Najbardziej satysfakcjonujące produkty to fasola i mięso. Łatwo zgadnąć, przedstawiciele "rasy" białek, a białka na bokach i talii nie są odkładane, są po wzroście tkanki mięśniowej, po wyczerpującym treningu ...
Fasola i mięso są dobre, ponieważ nie zjesz ich dużo, ale uczucie sytości pozostanie na długo. Uwzględnij w swojej diecie:
- soczewica;
- ciecierzyca;
- groch;
- fasola;
- zacier;
- chude mięso - nawet jeśli jest to kwestia dietetycznych gatunków, nie zapomnij o usunięciu skórki i przycięciu tkanki tłuszczowej.
Następnie w rankingu żywności niskokalorycznej, a następnie owsianki. Muszą być gotowane bez oleju i cukru, dodając suszone owoce i jagody dla przyjemności i korzyści, i więcej wody, aby owsianka zajęła większą objętość w żołądku, a zatem jest bardziej nasycona Kashi będzie pasował do każdej, głównej rzeczy, znowu, ich zastosowania i używać
W tabelach niskokalorycznych potraw można spotkać nieoczekiwanych gości - makaron i ziemniaki. Makarony makaronowe są różne, dlatego też dietetyczne, użyteczne i sprzyjające utracie wagi uważamy jedynie makaron z pszenicy durum.
A co do ziemniaka, jego wartość energetyczna tylko 161 kcal. Ale poprzez pieczenie go w oleju roślinnym, a zwłaszcza smaltse, dostaniesz zupełnie różne liczby, odczucia i odbicie w lustrze ... Ziemniaki powinny być ugotowane, obrane lub upieczone w piecu lub na węglu drzewnym.
Kolejnym bardzo użytecznym i niskokalorycznym produktem, o którym nie sposób nie wyrazić dobrego słowa, są jajka. Jadąc na śniadanie 1-2 jajka na twardo, nie poczujesz głodu aż do kolacji. Oczywiście, mają dużo cholesterolu, ale nie jest to niebezpieczne z umiarem, więc jedzenie jajek na szybkie i wygodne śniadanie każdego dnia nie wchodzi w grę.
Cóż, oczywiście, należy jeść warzywa! W tym dniu porcja warzyw na wszystkie posiłki powinna wynosić około ½ kg. Warzywa są nasycone i nie prowadzą do nadwagi (nie zapomnij o majonezie do warzyw), efekt ten osiąga się dzięki strukturze włóknistej, która w rzeczywistości organizm nie jest trawiony i nie trawiony. Trzymamy witaminy dla siebie, a błonnik z warzyw po prostu przechodzi przez jelita.
