Nie jest tajemnicą, że Francuzi doskonale wiedzą, jak dbać o siebie. Nic dziwnego, ponieważ w ich kraju pojawił się system odchudzania. Pierre Ducant , który opracował go dokładnie tak, aby każda osoba mogła łatwo schudnąć i utrzymać wynik.

Metoda odchudzania według Dyukan

U podstaw diety odchudzającej Dyukan jest wieloetapowy system, który pozwala na intensywne odchudzanie we wczesnych stadiach, a następnie ustalić wynik, a następnie nauczyć ciało, aby utrzymywał zdrową dietę, która jest kluczem do utrzymania pożądanej wagi. Łącznie w diecie są 4 fazy. Przed użyciem systemu należy skonsultować się z lekarzem, Dyuta Dyukana jest białkiem, poprzez zmniejszenie zawartości węglowodanów w diecie uzyskuje się szybką utratę wagi. Jednocześnie bardzo ważne jest picie 2 litrów wody (czyli wody, nie soków itp.) Dziennie - w przeciwnym razie organizmowi grozi ogólne odwodnienie.

Dla tych, którzy cierpią na chorobę nerek, ten system nie jest odpowiedni. W razie wątpliwości zaleca się poddanie się badaniu.

Etapy utraty wagi przez Dyukan

Konsekwentnie rozważ wszystkie etapy diety i ich funkcje, abyś mógł korzystać z systemu samodzielnie i bez błędów.

Faza ataku

Zważ i określ wagę nadwagi. Jest to warunkiem wstępnym, ponieważ czas trwania tej części diety zależy od tego, ile kilogramów należy odrzucić:

  • więcej niż 30 kg - 10 dni;
  • od 20 do 30 kg - dokładnie 1 tydzień;
  • od 10 do 20 kg - 5-6 dni;
  • nie więcej niż 9 dodatkowych funtów - 3-4 dni.

Jest to najtrudniejszy i najbardziej rygorystyczny okres diety, podczas którego wolno jeść tylko te produkty, które są zawarte na tej liście:

  • ryby (lepsze niż odmiany o niskiej zawartości tłuszczu) i owoce morza - kalmary, krewetki, małże, itp .;
  • naturalne przyprawy, ocet i musztarda;
  • duszona wątroba wołowa;
  • biały jogurt niesłodzony bez dodatków i barwników;
  • pierś z kurczaka lub indyk bez skóry;
  • sok z cytryny, cebula i czosnek, pieprz czarny.

Jest to surowa dieta białkowa i bez odpowiedniej ilości wody będzie ci bardzo trudno wytrzymać, więc nie zapomnij pić tak dużo, jak to tylko możliwe. Istnieje również lista ścisłych zakazów - to znaczy produktów, które nie powinny być konsumowane w żaden sposób: królika, wołowiny, wieprzowiny, gęsi, kaczki, cukru.

Przyzwyczajaj się: obowiązkowa gimnastyka jest potrzebna przez 30 minut dziennie. W każdym napoju dodaj aptekę włókno lub otręby - po 2 łyżki. Bez tego, twoje jelita po prostu nie mogą sobie z tym poradzić.

Faza "Rejs"

Tym razem ma to na celu rozcieńczyć dietę białkową rośliny. Istnieje kilka opcji, wybierz dowolne:

  • Posiłki 1-dniowe jak w poprzedniej fazie, 1-dniowe białko + pokarm warzywny;
  • 3 dni posiłków jak w poprzedniej fazie, 3 dni białka + pokarmy roślinne;
  • 5 dni żywności jak w ostatniej fazie, 5 dni białka + pokarmy roślinne.

Ponadto zacznij przyjemny odpust dla utraty wagi. Wybierz dowolne dwa przedmioty dziennie i dodaj je do diety:

  • 1 łyżeczka śmietanka o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 2 łyżki. l krem sojowy;
  • 1 łyżka. l ketchup lub pasta pomidorowa;
  • 30 g sera płucnego;
  • 1 łyżka. l skrobia ziemniaczana;
  • 3 łyżki. l wina wytrawne;
  • 1 łyżeczka niskotłuszczowe kakao;
  • kilka kropli oleju jadalnego.

Kontynuuj, aby wziąć 2 łyżki. otręby łyżeczkowe dziennie. Dni, tak jak w pierwszej fazie, już zdemontowaliśmy. W dni białkowe i warzywne Odchudzanie Pierre Ducane nieograniczone dodawanie do diety wszystkich rodzajów kapusty, ogórków, pomidorów, papryki, bakłażanów, cukinii, selera, grzybów, cebuli i szczawiu.

Faza "Mocowanie"

Ile funtów upuściłeś? Pomnóż tę liczbę przez 10 i uzyskaj czas trwania tej fazy w dniach. Tj 5 kg - 50 dni. Jedzenie w tej fazie jest takie samo jak w poprzednich mieszanych dniach, ale jest jeszcze jedna pobłażliwość - kilka kawałków chleba na każdy dzień.

Faza stabilizacji

Podczas przechodzących etapów przyzwyczailiście się do prawidłowego spożywania posiłków. Do tej diety możesz dodać 1-2 nowych produktów tygodniowo. Kontroluj wagę i zachowaj szczupłą sylwetkę!