Boczne skręcanie

Aby nauczyć piękny brzuch i cienką talię, ważne jest, aby pracować nie tylko nad głównym mięśniem brzucha, ale także nad skośnymi mięśniami brzucha. Są wezwani do stworzenia ramy, która nadadzą twojej postaci zgrabnego zakrętu. Jednakże, jeśli twoim problemem są złogi tłuszczowe, wówczas ukośne skręty będą bezsilne - pomagają tylko wtedy, gdy chodzi o nadawanie napięcia mięśniowego.

Efekt skręcania w talii

Jeśli twoje ciało jest praktycznie pozbawione złogów tłuszczu, skośne skręty są tym, czego potrzebujesz. Pomogą one skutecznie wzmocnić mięśnie, sprawią, że Twoja waga będzie węższa, a brzuszek - piękny.

Jeśli problem polega na tym, że brzuch i talia są otoczone warstwą przyzwoitych złogów tłuszczu, same loki nie rozwiążą problemu. Potrzebny jest złożony efekt - dieta, która pozwala schudnąć i aerobowe obciążenia, które skutecznie spalają tkanki tłuszczowe (na przykład bieganie, aerobik, aktywny taniec). Oprócz tak intensywnego kursu dobrze jest dodać ćwiczenia z obręczą - więc szybko pożegnasz się z tłuszczem i będziesz mógł wykonać szkielet mięśni.

Czy nie masz pewności, czy masz dużo tłuszczu, czy mało? Uszczypnij się za brzuchem pod pępkiem, po prostu w prawo lub w lewo: jeśli fałda jest do 1,5-2 cm, to wszystko jest normalne, jeśli więcej - masz z czym walczyć. Podobny test można wykonać na obszarze talii.

Ćwicz "skręcanie" i jego rodzaje

Klasyczne skręcanie jest podstawowym i bardzo skutecznym ćwiczeniem do tworzenia pięknej linii pras. Wiedząc, jak poprawnie przekręcić, wkrótce opanujesz i wersję poboczną implementacji. Wykonuje się to w następujący sposób:

1. Bezpośrednie skręcanie. Leżąc na podłodze, ugnij kolana, nie podnoś stóp z podłogi, ręce za głową, łokcie wyglądają ściśle na boki. Z tej pozycji oderwij łopatkę od podłogi (nie trzeba iść dalej), nie naciskając brody na klatkę piersiową - musi istnieć odległość między nimi, którą twoja pięść może swobodnie wpasować. Trzeba wykonywać ruchy nie siłą, a nie szarpnięciem i siłą mięśni. Wydajność nie powinna być zbyt ostra, ani zbyt powolna - trzymaj się umiarkowanego tempa. Powtórz 3 podejścia na 20 razy.

Z tego podstawowego ćwiczenia wynika wiele innych zmian - na przykład zwrotne ruchy boczne i boczne w prasie.

2. Odwrotne skręcanie pozwala dobrze pracować mięśniom dolnej prasy. Wykonuje się je w następujący sposób: leżą na podłodze, z tyłu, ręce za głową, klękają na klatce piersiowej i wykonują oderwanie miednicy i dolnej części kręgosłupa od podłogi z 3 podejść 20 razy. Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli i płynnie, aby nie zmuszać szarpnięcia, ale siłę mięśni. Tylko takie podejście przyniesie rezultaty.

3. Przekątne (boczne) skręty na prasie są wykonywane podobnie jak linie proste, jednak z niewielkimi zmianami. Istnieje kilka odmian:

pozycja - jak przy bezpośrednich zwrotach akcji. Wykonuj zwroty akcji, ale nie przeciągaj przed sobą, ale w lewo. Powtórz 15 razy, a następnie wykonaj to samo, ale rozciągnij w prawo. Wykonaj wszystkie ćwiczenia w dwóch kolejnych podejść;
jeszcze jeden wariant wykonania bocznych zwrotów akcji zakłada zmianę ułożenia. Najpierw weź pozycję wyjściową, jak w prostych zwrotach akcji, ale połóż kostkę prawej stopy na lewym kolanie. Skręć w kierunku prawej stopy 15 razy, a następnie zmień nogi i zrób to samo. Powtórz jeszcze 2 podejścia.

Boczne zwroty akcji są idealnym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą szybko znaleźć piękny brzuch i cienką talię. Jeśli będziesz zaangażowany w jeden dzień, to po 4-5 tygodniach będą doskonałe wyniki.