Gimnastyka na kolana

Od dzieciństwa nie ratujemy naszych kolan, a następnie spada na nich. W dorosłości ten staw daje wiele kłopotów, ponieważ w przyszłości możliwe jest rozwój artrozy stawu kolanowego, w której gimnastyka jest koniecznym środkiem utrzymania zdrowia. Jednak nawet jeśli nie znasz swojej diagnozy i cierpisz na nieprzyjemne doznania w kolanach, najlepszym sposobem będzie regularne korzystanie ze specjalnej gimnastyki.

Gimnastyka na ból w kolanach może być inna. Spośród wszystkich opcji rozważamy tę, która wyróżnia się skutecznością i krótkim czasem trwania. Zajmuje to około 3 minuty, a w rzeczywistości możesz pozwolić sobie na spędzanie 3 minut rano i 3 minut wieczorem na własne zdrowie! Rozważmy więc gimnastykę stawową na kolana:

Aby szybko się rozgrzać - przynajmniej na miejscu.
Następnie przejdź do tak zwanego kroku gęsi - ruch z pozycji przysiadu, która jest różnym sprężystym poruszeniem. Nie wykonuj tego ćwiczenia gwałtownie!
Wykonaj klasyczny przysiady - to ćwiczenie również dobrze ugniata kolano. Tylko 15 podejść wystarczy 15 razy.
Następnie usiądź na piętach, a następnie na prawo, a następnie na lewo od nich. W każdym kierunku powtórz 10 przysiadów.
Wykonuj sprężyste przysiady na jednej nodze - powoli, spokojnie. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi.

Możesz zobaczyć niektóre ćwiczenia z tego kompleksu gimnastycznego na kolanach w proponowanym filmie - pomoże ci też poradzić sobie z zawiłościami wykonania. Bardzo ważne, aby to zrobić ćwiczenie poprawnie - tylko wtedy dają doskonały efekt. Nie zapominaj, że przed wykonaniem gimnastyki na ból kolana powinieneś skonsultować się z lekarzem, który zdiagnozuje i zdecyduje, czy potrzebujesz ćwiczeń fizycznych teraz.