Jogging
Jogging to uniwersalny sposób na pozbycie się wielu problemów naraz. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, wzbogaca tlen w każdą komórkę organizmu, pomaga usunąć toksyny razem z potem i promuje zdrowie organizmu na wszystkich poziomach.
Ponadto bieganie ma silny efekt spalania tłuszczu i jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby pozbyć się zbędnych kilogramów w jamie brzusznej.
Ponadto prawie wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane w bieganie, a w wyniku regularnych obciążeń Twoje ciało będzie wyglądać piękniej i piękniej z dnia na dzień. Pośladki będą elastyczne, biodra - zaciśnięte, a tułów - szczupłe.
Jogging: przeciwwskazania
Nawet w sporcie tak naturalnym dla osoby, jak bieganie, istnieją przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę. W niektórych przypadkach wystarczy skonsultować się z lekarzem, aw innych - całkowicie zrezygnować z wyścigu na rzecz jakiegokolwiek innego sportu. Tak więc bieganie jest przeciwwskazane:
- ci, którzy cierpią na artretyzm i inne choroby stawów;
- osoby z progresywną krótkowzrocznością;
- osoby z żylakami (z powodu obciążenia szokowego);
- Osoby cierpiące na przewlekłą chorobę nerek;
- osoby cierpiące na wrodzone wady serca i różnego rodzaju arytmie lub zwężenie zastawki dwudzielnej;
- pacjenci z jaskrą;
- ludzie z wysokim ciśnieniem krwi;
- Osoby, które wcześniej przeszły atak serca lub udar.
Jeśli jogging zdrowotny nie jest dla ciebie, ale chcesz się z tym pogodzić - skonsultuj się z lekarzem: z pewnością powie ci, jakie obciążenia są przydatne w twoim konkretnym przypadku.
Jogging: jak poprawnie biegać
Technika joggingu nie jest monotonnym bieganiem ze stałą prędkością. Aby osiągnąć maksymalny efekt, ważne jest, aby wskaźnik ten stale się zmieniał. Istnieje jednak wiele subtelności, ale są one bardzo proste:
- Na zajęcia kup dobre buty do biegania, które mocują kostkę i są wyposażone w dobry system amortyzacji - jest to równie ważne zarówno dla bieżni, jak i biegu ulicznego.
- Najpierw musisz zacząć od 10-15 minut pracy i stopniowo przejść do 30-40 minut (jest to optymalny czas na spalanie tłuszczu).
- Bieganie jest dość monotonne, więc upewnij się, że zawsze masz nową, wesołą muzykę w słuchawkach, a sama trasa zmienia się co najmniej raz na 1-2 tygodnie.
- Biegnij, złóż dłonie w pięść, zegnij ręce w łokciach i pomóż sobie, po prostu machając nimi podczas ruchu.
- Rozpocznij bieg od spaceru, a następnie przejdź do szybkiego kroku i dopiero wtedy zacznij biec. Nie biegnij na granicy możliwości: lepiej zmierzyć zmierzony bieg z bieganiem do przyspieszenia i szybkiego kroku (ten ostatni tylko w przypadku zmęczenia).
- Doskonale, jeśli nie biegasz po asfalcie (szkodliwym dla stawów nóg), a na naturalnym podłożu - leśnej ścieżce w parku lub specjalnej powłoce na stadionie.
- Nie biegaj z kacem - to bardzo niebezpieczne dla serca!
- Do odchudzania najlepiej zacząć rano, ale nie od razu po podniesieniu, a po pół godzinie - po umyciu i filiżance kawy bez cukru i śmietanki, która da siłę i daje dodatkowy efekt spalania tłuszczu.
Pożądane jest uruchamianie 4-5 razy w tygodniu. Po 3-4 tygodniach takich zajęć zauważysz, że poczuli się wspaniale i wyglądają znacznie lepiej!