Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Okresowy bieg

Jeśli starasz się rozwijać wytrzymałość, wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy i tracisz wagę, interwał biegania sprawi, że szybko osiągniesz wszystkie te cele. Jego istotą jest zmiana trybów obciążenia. Jeden okres czasu biegasz w spokojnym tempie, następny - w trybie przyspieszonym na granicy twojej prędkości.

Okresowy bieg dla utraty wagi

Ten kardio działa świetnie na spalanie tłuszczu i można go zrobić na ulicy, jeśli pozwala na to pogoda. Trening interwałowy na bieżni w klubie fitness może być nie mniej skuteczny. Istnieje kilka rodzajów interwałów:

  • interwał sprint;
  • ponownie uruchomić;
  • bieg tempa

Interval sprint doskonale rozwija wytrzymałość i pomaga poprawić ich szybkość. Cała odległość podzielona jest na segmenty, z których część biegnie powoli, a część na granicy swoich możliwości. Określ długość odcinków dla siebie, początkowo może to być niewielka odległość 100-200 metrów. Stopniowo zwiększaj ich długość. W klasycznym treningu odległość może osiągnąć dwa kilometry. Liczba powtórzeń zależy również od twoich uczuć.

Powtarzający się bieg różni się tym, że jest używany na długich dystansach 1-4 kilometrów. Segment musi być w pełni rozplanowany. Po tym czasie przywracany jest oddech i rytm serca do około 120 uderzeń na minutę. Po odpoczynku odległość zostaje ponownie pokonana w trybie przyspieszonym.

I wreszcie bieg tempa. Ta metoda treningu interwałowego polega na pokonywaniu dużych segmentów przy prawie maksymalnej prędkości, podczas gdy na każdym następnym segmencie "szybkich" obciążenie rośnie i trzeba próbować przekazać je szybciej niż poprzednie. W międzyczasie czas przeznaczony jest na odpoczynek. Jest to jedna z najbardziej wyczerpujących, ale skutecznych metod poprawy ich wytrzymałości.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności: trening.

nierówny bieg

Przerwy lub nierówne bieganie zwiększają obciążenie serca, powodują jego rozwój i adaptację do nowego zaawansowanego trybu. W ten sposób wzmacniasz całe ciało, a także zużywasz dużo energii i jednocześnie spalasz nadmiar tłuszczu. Jednak przy tak intensywnych treningach trzeba przygotować ciało. Aby to zrobić, zacznij od klasycznego biegania na długich dystansach, stopniowo zwiększając zarówno odległość, jak i prędkość jazdy. Jak tylko poczujesz, że możesz łatwo zarządzać dużymi odległościami z dobrą prędkością, rozpocznij trening interwałowy.

I pamiętajcie, że w końcu nie trzeba gwałtownie zwalniać, stopniowo biegać, uspokajać oddech, a dopiero potem zrobić krok. Szybko zauważysz, jak poprawiło się twoje samopoczucie dzięki takim szkoleniom.