Jak trenować po przerwie?

Ruch i aktywność fizyczna są niezbędne dla naszego ciała. Wzmacniają kości i mięśnie, sprawiają, że stawy są bardziej elastyczne, a praca wszystkich narządów i układów - zrównoważona. Stan układu sercowo-naczyniowego i ciśnienia jest znormalizowany, poprawia się praca jelit i płuc, spalane są tłuszcze. I częściej choroby i starość są przyczyną naszych dolegliwości, a mianowicie braku aktywności fizycznej.

Wiemy o tym i próbujemy uprawiać sport. Lub staraj się wznowić zajęcia, jeśli z jakiegoś powodu nastąpiła przerwa. Jednak zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku o wiele ważniejsze jest dbanie o swoje ciało niż gonienie za wynikami.

Co powinienem wiedzieć, wracając do szkolenia?

Szybki nie znaczy dobrze. Nigdy nie dąż do uzyskania szybkich rezultatów. Przerwa nawet w dwa tygodnie to już dość długi czas. W tym czasie ciało "zapomina" o obciążeniach i przyzwyczaja się do pracy w bardziej zrelaksowanym trybie. Traci siłę, wytrzymałość i elastyczność i nie jest gotowy, aby wytrzymać ten sam ładunek, który wcześniej wydawał się nie za ciężki.
Ból jest sygnałem agresji w stosunku do ciała, a nie naturalnym towarzyszem treningu. Ból podczas wysiłku jest najczęściej oznaką urazu, nawet na poziomie mikro, kiedy włókna mięśniowe lub ścięgna pękają. A jeśli nie dozujesz ładunku, a ból odbierasz normalnie, urazy staną się regularne - i przez te lata będziesz musiał bardzo tego żałować. Więc nie lekceważ bólu. Zmniejsz obciążenie, zatrzymaj się, zrelaksuj.
Nie ćwicz gwałtownie ani nie gwałtownie. W każdym razie nie powinieneś zaczynać z nimi. Nagłe ruchy bez podgrzewania prowadzą do skręceń lub łez mięśni i ścięgien.
Jeśli jesteś zmęczony - nie przestawaj ćwiczyć od razu. Konieczne końcowe ćwiczenia, podczas których mięśnie "schładzają się", przywracają krążenie krwi. Rzeczywiście, podczas wysiłku, przepływ krwi do kończyn i pracujących mięśni znacznie się zwiększył i może nastąpić stagnacja, a dopływ krwi do niektórych innych narządów i części ciała, wręcz przeciwnie, będzie niewystarczający.
Nie rozpoczynać ćwiczeń na czczo. To nie pomaga schudnąć - o czym świadczą przeprowadzone badania. Ale mięśnie cierpią - "głodne" treningi prowadzą do zniszczenia tkanki mięśniowej.

Jak poprawnie trenować?

Zacznij od rozgrzewki. Pierwsza lekcja polega na rozciągnięciu i rozciągnięciu mięśni. Po więcej, możesz po prostu nie być gotowym.
Powoli zwiększaj ładunek. Nie wymuszaj zdarzeń, pozwól mięśniom, więzadłom, stawom i układowi oddechowemu dostosować się do nowych wymagań. Nie spiesz się, aby przejść do kompleksowego programu szkoleniowego, szczególnie w ciągu pierwszych 7-10 dni, nawet jeśli jesteś w tyle za grupą. Jeśli wcześniej uprawiałeś sport, a następnie nastąpiła przerwa, zacznij od obciążenia o połowę mniejszego od tego w danym momencie.
Angażuj się bez przymusu, z przyjemnością. Obciążenie i ruch powinny ci przynieść radość. Jeśli przezwyciężysz siebie i wykonasz ćwiczenia "przez nie mogę" - niewłaściwie oddychasz i oddychasz. Dla ciała jest to sygnał cierpienia, destrukcyjny wpływ, i będzie próbował się bronić. Następnie, zamiast polepszać samopoczucie, można spodziewać się zaburzeń, wewnętrznego dyskomfortu, nieprawidłowego działania w pracy narządów wewnętrznych i układów oraz zaostrzenia chorób.
Zapewnij odpowiedni sen i odżywianie. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej siły, ponieważ stwarzasz dla niego stresujące warunki. Możesz myśleć, że wszystko jest w porządku, ale nie zapominaj, że twoje potrzeby się zmieniły. Tracisz energię - trzeba ją przywrócić. Bądź rozsądny, cierpliwy i troskliwy dla siebie.