Kucanie to jedno z podstawowych ćwiczeń, "przodków" wszystkich obecnie istniejących modnych fitness kompleksy. Mimo pozornej prostoty, banalności i nudy - to wszystko, uprzedzenie, zrodziło się w szkole. Ostatecznie, technika robienia przysiadów zasługuje na twoją uwagę, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę, ile przynoszą korzyści dolnemu ciału - kolanom, kostkom, dolnej, tylnej i przedniej powierzchni uda, mięśnie czworogłowe i pośladki.
Klasyka gatunkuNa początek, jak przykucnąć w klasycznym stylu, aby schudnąć.
Ćwiczenie jest nam wszystkim znane - nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce są przed tobą, stopy oczekują. Podczas wdechu zginaj ciało do przodu, zginaj kolana. Na wydechu - podnosimy się do pozycji wyjściowej. W tym samym czasie stopa powinna znajdować się na podłodze (obcasy lub skarpetki nie są zrywane), ale prasa musi być spięty.
PlieAle najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak prawidłowo kucać dziewczyny w szyku, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń wywiera nacisk na pośladki i wewnętrzną powierzchnię uda.
Rozchylamy nogi szersze niż ramiona, skarpetki - na bok, pod kątem prostym (jeśli to możliwe), trzymaj nasze dłonie na biodrze lub "balet" na drugiej pozycji. Zegnij kolana na wdechu, rozluźnij się na wydechu.
SkaczemNic nie będzie tak przydatne dla utraty wagi, jak umiejętność właściwego przysiadu ze skokiem. To ćwiczenie jest jedną z najlepszych technik cardio, rozwija wytrzymałość, siłę wybuchową i, oczywiście, spala tłuszcz.
Więc przykucnęliśmy w klasycznym stylu i wyprostowaliśmy nogi, skaczemy jak najwyżej, wyciągając nogi. Gdy tylko skarpetki dotkną podłogi, zaczynamy zginać kolana i przykucnąć.
I jeszcze jedna wariacja na temat skoków: nogi razem w wąskiej postawie, podskakując, rozpościerając nogi na szeroką postawę, a gdy tylko nasze stopy uderzą o podłogę, zaczynamy przykucać w szerokiej pozycji, z której wychodzimy ponownie w skoku.