Jak zacisnąć wnętrze uda?

Podczas chodzenia i innych czynności mięśnie wewnętrznej części uda praktycznie nie są zaangażowane, dlatego z czasem stają się wiotkie i wyglądają nieatrakcyjnie. Aby uniknąć takich problemów, musisz wiedzieć, jak dokręcić wewnętrzną stronę uda. Wszystko jest proste, dość proste do wykonania proste ćwiczenie . Nie trzeba tworzyć osobnego kompleksu, można wybrać kilka ćwiczeń i wprowadzić je do treningu.

Jak dokręcić wewnętrzną część uda?

Rozważ kilka skutecznych ćwiczeń, których regularna realizacja pozwoli uzyskać dobre wyniki.

"Nożyczki" . Usiądź na podłodze i unieś nogi. Ważne jest, aby dokręcić talię do podłogi. Oddziel i ograniczaj nogi w wolnym tempie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń. Ważne jest odczuwanie napięcia mięśni. Wykonuj ćwiczenie, podnosząc nogi do różnych wysokości.

Przejdź na bok . Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko dokręcić wewnętrzną stronę uda, skorzystaj z tego ćwiczenia. Na początkowych etapach może być noszony ze wsparciem, dla którego krzesło z oparciem jest idealne. Stań obok niego i wykonaj mahi na lewą lub prawą stopę. Rób wszystko powoli, 4 zestawy po 25 razy. Ważne jest, aby utrzymywać stopę w poziomie, a palec u góry w górę.

Squatting Sumo . Rozłóż nogi szersze niż ramiona i skieruj delikatnie skarpetki na boki. Podczas wdechu zejdź w dół, zanim biodra będą równoległe do podłogi. Rozłóż kolana i odsuń miednicę. Możesz wykonać ćwiczenie, jak przy dodatkowej wadze i bez niego.

Lifting w technice Pilatesa . Zrozumienie, jak się podnieść mięśnie wewnętrzną stronę uda, musisz powiedzieć o tym ćwiczeniu, ponieważ daje doskonały rezultat. Odpoczynek po lewej stronie i lewa noga trzymaj wyprostowane, a prawe - ugnij kolano i umieść je z przodu. Aby być wygodnym, można podeprzeć głowę dłonią. Na wydechu oderwij prawą stopę od podłogi i podczas wdechu opuść ją, ale nie połóż na podłodze. Zrób 10 wyciągów na każdej nodze.