Jak dokręcić pośladki?

Piękne i nastrojone pośladki - w tym celu wiele dziewcząt zaczyna uprawiać sport. Zadanie jest całkiem wykonalne, ale tylko wtedy, gdy zaobserwujesz pewien tryb dotyczący wysiłku fizycznego i prawidłowego odżywiania. Ponadto można wykonywać różne procedury, np. Samodzielny masaż, który każdy może opanować, jest dobrze ugruntowany. Eksperci zalecają również, aby w ciągu dnia napinać mięśnie pośladkowe przez 5-10 sekund. a następnie zrelaksować się. Powtórz kilka razy.

Myśląc o tym, jak szybko dokręcić pośladki, należy poprawić dietę. W diecie nie powinno być żadnych szkodliwych produktów, tj. Tłuszczowych, słodkich, smażonych itp. Stwórz menu na dzień, aby tak było produkty białkowe , owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zboża i inne produkty spożywcze. Zaleca się jeść ułamek, czyli trzy główne posiłki i dwie przekąski. Obserwuj równowagę wody i pij co najmniej 1,5 litra na dzień.

Jak dokręcić pośladki?

Jak wiesz, musisz rozpocząć trening z rozgrzewką, ponieważ przygotowuje ciało do ćwiczeń, co pomaga uniknąć kontuzji i poprawić wyniki ćwiczeń. Zaleca się wykonywać co drugi dzień w celu przywrócenia mięśni. Rozważ kilka efektywnych ćwiczeń, które powinny być zawarte w twoim kompleksie.

Przysiady . Najbardziej dostępne i proste ćwiczenie, które daje dobry wynik, jeśli znasz technikę. Dowiemy się, jak prawidłowo przysiadywać, aby dokręcić pośladki. Zaleca się wykonanie ćwiczenia razem z wagą. Weź hantle do ręki i opuść je. Rozłóż nogi na szerokość barków i trzymaj głowę na poziomie, kierując wzrok ku przodowi. Powoli zejdź do punktu, w którym biodra są równoległe do podłogi. Kolana nie zwijają twoich palców u nóg. Podczas wdechu konieczne jest zejście w dół i wznoszenie się podczas wdechu.

Lunges . Kolejne popularne ćwiczenie, które zdaniem trenerów powinno z pewnością zostać włączone do kompleksu. Zaleca się również robić to z dodatkową wagą. Zrób szeroki krok do przodu i opuść się, aż utworzy się kąt prosty w kolanie przedniej nogi. Ważne jest, aby nie toczyć się do przodu, więc upewnij się, że kolano nie schodzi za palce. Ciało musi być spięte, aby zachować równowagę.

Obróć nogi . Rozumiejąc, jak dokręcić pośladki na tydzień, warto zwrócić uwagę na to ćwiczenie, które pozwala na ładowanie mięśni pośladkowych. Na czworakach skup się na kolanach i łokciach. Zadanie - zdejmij prostą nogę, starając się dotrzeć do pięty jak najwyżej. Następnie opuść nogę, pociągnij kolano do klatki piersiowej i powtórz wszystko od samego początku. Wykonaj ćwiczenie najpierw z jednym, a następnie z drugą nogą.

Most . Aby dokręcić pośladki, musisz wykonać następujące ćwiczenie: usiądź na plecach, zginając kolana i przyciągając stopy bliżej pośladków. Zadanie - podczas wydechu, podnieś pośladki do poziomu, w którym ciało utworzy linię prostą. Nie pozwól, aby ramiona spadły z podłogi. Napinaj mięśnie pośladkowe tak bardzo, jak to możliwe.

Najważniejsze, ponieważ wiele osób przed tobą zaczyna interesować się tym, ile możesz zacieśnić pośladków. Nie można podać konkretnej daty, ponieważ ten wskaźnik zależy od wielu czynników. Po pierwsze, początkowa waga osoby ma ogromne znaczenie, a im więcej on jest, tym dłużej to zajmie trenować . Po drugie, wynik zależy od regularności zajęć i liczby powtórzeń ćwiczenia. Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia w 2-3 zestawach po 15 razy. Z biegiem czasu możesz zwiększyć obciążenie. Nie zapominaj o właściwej technice, ponieważ liczy się jakość, a nie ilość.