Jak wziąć białko?
Aby uzyskać maksymalny efekt z suplementu, musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować białko . Zalecenia wskazane na opakowaniu kompleksu nie zawsze odpowiadają rzeczywistości.
Kiedy najlepiej przyjmować białko?
Jeśli po prostu zacząłeś brać białko, najlepiej przestrzegaj następującego schematu: weź białko rano, przed i po treningu, a także wieczorem. Weź 30 g białka w ciągu godziny po treningu, aby przywrócić uszkodzone włókna mięśniowe. Rano konieczne jest przywrócenie tak zwanego "okna białkowego", a przed treningiem suplement diety zapewni niezbędną energię i siłę. Jeśli nie masz dzisiaj treningu, użyj koktajlu proteinowego przed i po kolacji.
Jakie dawki wziąć białko?
Ogólnym zaleceniem jest dodanie około 25% niezbędnego białka z dodatkiem. Ale jeśli ćwiczysz ciężko, wtedy ilość suplementu, którego potrzebujesz, może wzrosnąć. Tylko nie przesadzaj, w przeciwnym razie zamiast dobra przyniesiesz szkodę ciału.
Jak wziąć białko?
Białko można mieszać z sokiem (nie tylko z cytrusami), z mlekiem, a także z wodą. Wszystko zależy od tego, co chcesz osiągnąć, tylko shake proteinowy lub kompleks białkowo-węglowodanowy.
Z czego składa się shake proteinowy?
Zasadniczo, skład takiego koktajlu obejmuje białko i węglowodany, pozostałe dodatki zależą od producenta. Aby uczynić koktajl wszechstronnym, należy dodawać witaminy i minerały, ale dla zestawu masy mięśniowej nie są one bardzo ważne.
Jedyną prawidłową kombinacją jest białko i aminokwasy , ponieważ pomaga białku szybko trawić i zwiększa jego wartość biologiczną. Dlatego nie ma sensu przyjmowanie złożonego białka z minerałami i witaminami w celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej, są one dodawane tylko w celu zwiększenia ceny dodatku do żywności. Dotyczy to również kreatyny, przyniesie ona korzyść ciału tylko wtedy, gdy w jednej dawce jest około 15 g, aw rzeczywistości w takim kompleksie jest około 1 g, co jest nieznaczne.
Smak
Producenci starają się urozmaicić produkt o różnych smakach. Dodatki z owoców jagodowych nie są szczególnie popularne, ponieważ mają chemiczny posmak, więc wielu sportowców preferuje smak czekolady i wanilii, ponieważ prawdziwi producenci stosują naturalny produkt. Wielu sportowców na ogół wybiera białko bez żadnych smaków, ponieważ wierzą, że jest to nadmiar chemii.
Jak wziąć białko na odchudzanie?
Korzyści z białka dla utraty wagi są następujące:
- Weź białko po uprawianiu sportu, ponieważ zapobiegnie to zniszczeniu tkanki mięśniowej i walce
tworzenie tłuszczu. - Białko zmniejszy apetyt i potrzebę jedzenia. W ten sposób twoje porcje będą mniejsze, co oznacza, że nie dostaniesz tyle kalorii.
- Jeśli weźmiesz białko po wysiłku i przed snem, twój metabolizm poprawi się, a twoje ciało będzie nadal wydatkowało kalorie podczas snu.
Co lepiej nie robić?
Nie zaleca się stosowania białka w większym stopniu niż norma, ponieważ nie będzie z tego korzyści. Wszystkie dodatkowe białka, które jesz, zostaną po prostu uwolnione z ciała. Dlatego należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących użytkowania i nie przekraczać normy. Ponadto, przyjmowanie białka podczas lub po posiłku nie przyniesie żadnych rezultatów i może wcale nie zostać wchłonięte przez organizm. Ogólnie rzecz biorąc, białko jest wchłaniane w ciągu 8 godzin, więc używanie go częściej nie ma sensu. Ilość potrzebnego białka zależy od masy ciała.