Terapia ćwiczeń na otyłość
W przypadku otyłości organizm doświadcza dużego obciążenia stawów, naczyń krwionośnych, serca i innych układów ciała, dlatego lekarze zalecają podjęcie maksymalnej liczby działań w celu wyeliminowania tego stanu. Ze względu na dużą masę wiele ćwiczeń może być niebezpieczne, więc lekarze opracowali kompleks ćwiczenie ćwiczeń fizycznych z otyłością, dzięki której możesz pomóc ciału w walce z funtami bez ryzyka kontuzji.
Kompleksowa terapia ruchowa dla otyłości
Charakteryzując kompleks, można zauważyć jego następujące cechy:
- musisz zacząć od 20 minut treningu, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i doprowadzając czas treningu do 40-60 minut;
- trzeba angażować się w dzień lub dłużej, ale nie mniej;
- podczas biegu uważaj na dobre samopoczucie, skonsultuj się z lekarzem na ten temat.
Mając na uwadze te proste zasady, możesz łatwo osiągnąć dobre wyniki.
Ćwiczenia ćwiczeń fizycznych na rzecz otyłości
Oferujemy kompleks terapii ruchowej na otyłość, przeznaczony dla osób, które nie mają poważnych problemów z układem sercowo-naczyniowym.
- Rozgrzewka - proste chodzenie z przyspieszeniem lub chodzenie w miejscu przez 5-10 minut.
- Stań z wyprostowanymi plecami, wykonuj ćwiczenia z 1-2 kg hantli na ręce, nogi i mięśnie ciała przez 8 - 9 minut.
- Leżąc na macie, wykonaj proste i wsteczne ruchy prasa . Stopniowo łącz ćwiczenia z mięśniami pleców. Czas blokowania wynosi 10-15 minut.
- Bieganie na miejscu, lekkie skoki - 10 minut.
Ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla osób o dowolnej wadze i poziomie sprawności fizycznej:
Wykonuj powieszenie na ścianie gimnastycznej. Stopniowo dodaj ćwiczenie "narożne". Czas realizacji to około 2-3 minuty, a głównym celem nie jest umożliwienie wykonywania ćwiczeń z głębokim nachyleniem, a także wykluczenie wszystkiego, co należy zrobić w zbyt intensywnym tempie. Polecane również gry na świeżym powietrzu, pływanie, regularne spacery w dobrych tenisówkach.
Aby dowiedzieć się, jaki jest rodzaj otyłości, możesz użyć wskaźników i wzoru:
