Jak wzmocnić mięśnie?
Istnieje wiele różnych sposobów na wzmocnienie mięśnie ciało. W tej chwili nie pojawiło się coś bardziej skutecznego niż zwykłe sesje sporu. Podczas jednego treningu ważne jest, aby załadować dwie lub trzy grupy mięśni. Musisz zacząć od rozwoju najsłabszych obszarów ciała.
Jak wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie?
Po ciąży mięśnie brzucha cierpią najbardziej, ponieważ stają się słabe i tracą elastyczność. Mięśnie brzucha wzmacniają jogę, najważniejszą rzeczą jest wybrać najprostszą asany . Możesz również wykonać następujące czynności, aby poprawić sytuację:
- Usiądź na plecach i ugnij kolana. Przy głębokim wdechu musisz starać się napinać mięśnie miednicy tak mocno, jak to tylko możliwe. Zadanie polega na powolnym podnoszeniu pępka w tej pozycji, a następnie pociągnięciu do wewnątrz.
- Usiądź na kanapie, nogi ugnij kolana i połóż poduszkę pod głową. W miarę możliwości pociągnij dolne mięśnie brzucha, pozostań przez kilka sekund, a następnie pochyl się do przodu.
Jak wzmocnić mięśnie?
Rozważ kilka ćwiczeń, które pozwalają trenować jednocześnie różne grupy mięśniowe:
- Stań w pewnej odległości od ściany i oprzyj się plecami. Usiądź i rzuć lewą stopę na prawe kolano. Ręce zgiąć pod kątem prostym i przycisnąć je do ściany. Bez podnoszenia rąk pociągnij je do przodu. Wykonaj 12 powtórzeń na każdej nodze.
- Stań w barze, ale zatrzymaj się w ścianie na poziomie miednicy. Zadanie polega na tym, aby naprzemiennie podciągnąć do niego, potem prawą, a potem lewą kolano. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia w szybkim tempie.
Interesujące będzie również wiedzieć, które mięśnie wzmacniają chód. Jeśli idziesz pod górę, mięśnie ud i łydek otrzymują ładunek. Spacer do tyłu pozwala na załadowanie pleców i pośladków. Jeśli chodzisz ze zgiętymi kolanami, możesz rozwinąć mięśnie prasy.