Bieganie rano do utraty wagi

Dla tych, którzy żal pieniędzy za drogie sprzęt do ćwiczeń, bieganie rano do utraty wagi będzie dobrze. Jest skuteczny, wzmacnia zdrowie, przyspiesza metabolizm i doskonale orzeźwia. Możesz biegać zarówno sam, jak i ze znajomymi, drugi jest czasem lepszy, ponieważ jest to dodatkowa zachęta do opuszczenia ciepłego łóżka.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe umożliwiają trenowanie układu sercowo-naczyniowego, co jest niezwykle ważne, jeśli chcesz żyć długo i nie stać w szeregu szpitali.

Wiele dziewcząt zastanawia się, czy można stracić na wadze z biegania? Oczywiście, że możesz! Można nawet powiedzieć, że jest to nieunikniony efekt.

W rzeczywistości możesz biegać o każdej porze dnia, najważniejsze jest regularne ćwiczenia. Jednak poranek jest optymalnym czasem na treningi, więc dostajesz energię na cały dzień i zostawiasz wolny wieczór. Szczególnie w lecie bieganie rano jest optymalne pod względem użyteczności i obciążenia całego ciała, ponieważ przyspiesza metabolizm, wzmacnia mięśnie, płuca, serce i odporność.

Jeśli zdecydujesz się zredukować warstwę tłuszczu i uwzględnić w harmonogramie treningu w celu zmniejszenia masy ciała, wyniki pojawią się bardzo szybko. Powód jest bardzo prosty - potrzebujesz energii do biegania, a gdy biegniesz do pustego żołądka, musisz czerpać to z tłuszczu i węglowodanów. A ponieważ nie ma nic w żołądku, pojawia się nerwowy impuls, który nakazuje rozbić tłuszcze, które są zdeponowane w rezerwie. Już tylko kilka tygodni zauważy, że uda i pośladki stały się bardziej elastyczne, a talia wyraźnie się zwiększyła. Ponadto poranne lekcje pomogą ci się obudzić i być zrelaksowanym przez cały dzień.

Zasady biegania dla utraty wagi

Szybkie bieganie po brzuchu szybko przyniosło długo oczekiwany rezultat, a jednocześnie nie doznało obrażeń, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami.

1. Odtwarzacz Mp3 znacznie zwiększy Twoją motywację. Pobierz optymistyczne, optymistyczne utwory i ciesz się.
2. Nie kupuj zbyt miękkich butów. Spróbuj biegać po torze żużlowym (jeśli występuje) lub na podkładzie.
3. Zachowaj swoją postawę i nie pochylaj się zbytnio do przodu. Właściwa technika biegania w celu utraty wagi jest bardzo ważna! To ochroni cię przed nadmiernym obciążeniem więzadeł stawu kolanowego.
4. Przestrzegaj wspólnej zasady sportowców: lepiej jest rozgrzewać i nie trenować niż trenować, ale wcześniej nie ćwiczyć. Dziesięciominutowa rozgrzewka, wszelkiego rodzaju rozstępy, ataki i przysiady muszą koniecznie poprzedzać bieg. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych urazów.
5. Biegnij w nierównym tempie. Pierwsza minuta biegnie w normalnym tempie, a następnie przyspiesza. Jest to najbardziej skuteczny program, który praktykował sam Bruce Lee. Więc będziesz trenował narządy oddechowe, serce i wprowadzał ciało w sportowy wygląd. Chociaż interwał działający jako sposób na schudnięcie nie jest odpowiedni dla początkujących bez przygotowania.
6. Jeśli po treningu musisz iść do domu na piechotę (ze stadionu lub parku), a następnie założyć kurtkę, aby nie przeziębić.

Ważne! Uważaj na puls! Aby obliczyć strefę tętna, użyj wzoru: (220 - twój wiek w latach) * 0,65 (lub 0,75). Pracując w tym zakresie, spalanie tłuszczu, a nie mięśni i utrata masy ciała z bieganiem będą najbardziej skuteczne.

Najczęstszym jest wczesne wstawanie, szczególnie przed pracą?

Aby poradzić sobie z tym problemem, zacznij trenować w weekendy lub święta. W pierwszy dzień wolny, budząc się nie budzikiem, szybko i łatwo przekąsz - i biegnij. W domu, biorąc prysznic i zmieniając ubrania, policz, ile zmarnowałeś przez cały ten czas. Wstań i biegnij następnego ranka, nie będzie tak bolesny.

Drugi problem polega na tym, jak przygotować się do szkolenia?

Uruchamianie rano ma wiele niewątpliwych zalet. Rano łatwiej jest zaplanować swój czas. Wieczorem możesz zostać zaproszony do odwiedzenia lub możesz po prostu zostać zatrzymanym w pracy. Poza tym przyjemniej jest biegać rano: świeże powietrze, nie ma ludzi i samochodów. W ten sposób możesz zapomnieć o wszystkich problemach. Jesteś sam na sam z naturą, rano i ze swoim organizmem. Nie jesteś obciążony dodatkowymi ubraniami, bossami, problemami finansowymi. Pamiętaj więc, najważniejsza jest Twoja postawa!

• ← Bieżnia do utraty wagi
• Bodyflex w domu →