Fitness Programy szkoleniowe

Program spalania tłuszczu

W rzeczywistości nie przeceniaj innowacji. fitness przemysł i pokładaj szczególne nadzieje w codziennych odkryciach - możesz stworzyć figurę, robiąc to regularnie i sumiennie, nie ma innych opcji. Ale abyś miał dyscyplinę i regularność, musisz stworzyć swój własny program treningowy do spalania tłuszczu i nie odbiegać od planowanych planów.

Uruchomiony program do spalania tłuszczu

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych i niedrogich opcji. schudnąć Jednak aby efekt ten był obecny w twoich treningach, musisz działać poprawnie.

Prowadzenie programu treningowego do spalania tłuszczu jest zaplanowany na kilka miesięcy - powinieneś spodziewać się zmian w ciele po 3 miesiącach, ale efekt będzie trwały, a Ty poprawisz swoje zdrowie na serio.

Sceny programu Fat Burning Workout:

1. Pierwszy miesiąc:

  • trzeba angażować się codziennie przez 15 minut;
  • strefa tętna - 50-60% maksimum;
  • celem etapu jest przygotowanie mięśni, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego do zwiększania obciążenia;
  • "Egzamin" - po zakończeniu miesiąca, weź 2 dni przerwy i nie trenuj w ogóle, następnie zdaj test - zorganizuj trening na 25 minut, który będzie składał się z 8 minut biegu ze stopniowym przyspieszeniem, 15 minut jazdy z dużą prędkością, 3 minut wolnego biegu;
  • jeśli czujesz się komfortowo, przejdź do drugiego etapu, jeśli nie, kontynuuj reżim odnowy biologicznej.

2. Miesiąc drugi i trzeci :

  • bieganie trzy razy w tygodniu;
  • program spalania tłuszczu czas trwania 25 minut, 8 minut rozgrzewki, 15 minut w strefie docelowej (60-70% maksymalnego tętna), 3 minuty wolnego biegu;
  • na końcu znowu "egzamin".

3. Od czwartego miesiąca do nieskończoności :

  • prowadzenie wyścigu, aby doprowadzić do 45-50 minut;
  • biegamy 3 razy w tygodniu;
  • Strefa docelowa (około 70% maksymalnej tętna) trwa 45 minut.

Na trzecim etapie powinna nastąpić istotna zmiana w twojej figurze.