Program szkolenia w zakresie pomocy
Czy chcesz nie tylko schudnąć, ale wyglądać jak Miss Bikini? Nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany w codziennej rutynie i dowiedzieć się, jaki jest program ćwiczeń na rzecz ulgi. Aby uzyskać pięknie zdefiniowane mięśnie, musisz ciężko pracować i być cierpliwym. Masz dużo pracy nad swoim wyglądem.
Szkolenie z ulgi dla dziewcząt
Jak to wszystko się zaczyna? Kupujesz subskrypcję na siłownię, znajdziesz specjalistę, który sporządzi program lub zrobi to sam, zbierając wiedzę z różnych źródeł, a następnie pójdzie na siłownię i pracę, pracę, pracę.
Twój program treningu ulgi powinien wyglądać mniej więcej tak:
- 3-4 razy w tygodniu, w dogodnym momencie, chwyć formularz, zapakuj do torby i idź do sali;
- pomiędzy treningami dajesz sobie 1 dzień odpoczynku, aby twoje mięśnie powróciły do zdrowia i przygotowały się na kolejną porcję stresu;
- przy każdym treningu ćwiczy się nie więcej niż 2-3 grupy mięśni (jest to jedyny sposób prawidłowego pompowania ich);
- Na liście znajduje się około 20 ćwiczeń, każdy jest wykonywany w 3-4 podejściach;
- ćwiczenia są w zasadzie takie same, jak podczas pracy nad zwiększaniem masy mięśniowej, można tylko dodać więcej ćwiczeń izolujących;
- zakres roboczy - 12-15 powtórzeń;
- Pamiętaj, aby po każdym treningu uwzględnić ćwiczenia aerobowe (od 20 do 40 minut).
Błąd początkującego: niektórzy uważają, że im więcej powtórzeń, tym lepszy wynik. Tak nie jest! Ćwiczenia na mięśnie są wystarczające, aby wykonać 12-15 razy w zestawie, ale ustaw ciężar roboczy tak, aby mięśnie "krzyczały" podczas ostatnich powtórzeń. Wtedy osiągasz maksymalny efekt. Zazwyczaj wystarczy jeden trening, aby określić, które ciężarki ci pasują.
Stopniowo zwiększaj obciążenie, jeśli zrozumiesz, że ćwiczenie stało się łatwe, ale nie zwiększaj liczby powtórzeń. Zaleca się wydrukowanie programu i zabranie tego listu ze sobą. Podczas treningu zwróć uwagę na ciężary, których używałeś podczas każdego ćwiczenia i ile powtórzeń zrobiłeś.
Postaraj się umieścić w kompleksie ćwiczeń izolowane ćwiczenia dla ulgi. Tj pracują częściej nie za pomocą wolnych ciężarów, ale za pomocą specjalnych symulatorów, dzięki czemu można skupić się na konkretnym mięśniu i lepiej go wykonywać.
Po każdym treningu powinieneś czuć się zmęczony. Jeśli zabraknie ci omijania, to nie pracujesz zbyt ciężko i nie będziesz zaskoczony, jeśli za miesiąc lub dwa nie zobaczysz długo oczekiwanych zmian. Muszą zarabiać!
Musisz stale słuchać swoich uczuć i zwiększać obciążenie i złożoność. Dotyczy to wszystkich elementów. Na przykład, takie ćwiczenia polegające na odciążeniu prasy, jak podnoszenie nóg w zawieszeniu na maszynie, mogą być skomplikowane, przechodząc do poziomego paska, a następnie zahaczając wagę.
Trening z ulgą: dieta Ważny punkt: znowu, bez ścisłej diety nie może zrobić. Możesz osiągnąć niesamowite rezultaty, ale będą to ukryte warstwy tłuszczu. Dlatego każdy 
Programy treningu kulturystycznego w terenie powinny również zawierać specjalną dietę (znaną nazwę "Suszenie" ).
Jest to dość trudny proces, ponieważ musisz ograniczyć się do jedzenia i pozbawić cię wszelkiego rodzaju przysmaków. Asystenci w tej trudnej sprawie mogą również być dla ciebie spalacze tłuszczu jednak należy z nimi uważać. Jednym z efektów ubocznych jest niestabilny nastrój, drażliwość. Więc jeśli jesteś "człowiekiem nastroju", być może lepiej się bez nich obejść. Zaleca się również, aby nie uciekać się do nich od samego początku walki o ulgę, używaj tych dodatków, gdy Twoja waga osiąga "plateau" i przestaje się zmieniać. W ten sposób spalacze tłuszczu będą przesuwać twoje postępy z martwego punktu, a Ty zbliżasz się do celu.