Callanetics - zestaw ćwiczeń

Tak się złożyło, że współczesne kobiety nieustannie szukają sposobów na poprawę kształtu ciała. Ktoś decyduje o chirurgii plastycznej, ktoś jest na nowej diecie, a ktoś jest bliżej sportu. W przypadku tego ostatniego i ten artykuł jest przeznaczony.

Nie można powiedzieć, że callanetyka jest taką nowością w dziedzinie gimnastyki, ale nadal zdobywa serca pięknej połowy ludzkości. Zwłaszcza wielu jej wielbicieli w Ameryce, nie jest to zaskakujące, ponieważ kompleks ćwiczeń callanetics został opracowany przez Amerykanina, Callana Pinkneya. Gimnastyka nie jest odpowiednia dla wszystkich, jest dość skomplikowana, a poza tym istnieją przeciwwskazania. Są to choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, a także okresu po operacji i porodu. W każdym razie lepiej skonsultować się z lekarzem na temat rozpoczęcia zajęć. Ale przy korzystaniu z kompleksu ćwiczeń, callanetics ma swoje zalety - nadaje się do utraty wagi, pomaga wzmocnić mięśnie i nadaje pięknym kształtom ciało, a nie wymaga specjalnego sprzętu i treningu, callanetics jest odpowiedni nawet dla początkujących w sporcie.

Ogólnie rzecz biorąc, dla ćwiczeń odchudzających z callanetics są prawdziwym znaleziskiem, chociaż są trudne, są znacznie bardziej skuteczne niż regularne treningi. Efekt ten osiąga się dzięki włączeniu grup mięśni nie związanych z normalnym życiem i wzrostowi metabolizmu. Uważa się, że 7 godzin na siłowni lub 24 godziny aerobiku, można bezpiecznie wymienić na 1-godzinną callanetykę i nic nie stracić, efekt będzie taki sam. Tak więc, oferujemy zestaw ćwiczeń callanetics dla utraty wagi, porady dla początkujących - bez fanatyzmu. Nie od razu spróbuj wykonać maksymalną liczbę powtórzeń lub opóźnij pozycję przez maksymalny czas, stopniowo idź do wyniku. W proponowanej złożonej callanetyce uwzględniono ćwiczenia brzucha, rąk i rozgrzewki.

Rozgrzej się

Ćwiczenia odbywają się konsekwentnie, przechodząc z jednej pozycji do drugiej. Trzymamy każdą pozycję przez 60-100 sekund.

Podnosimy skarpetki i wyciągamy wyciągnięte ręce w górę.
Lekko zgnij kolana i lekko przysadziste, lekko przechylając ciało do przodu. Ręce wyciągają się do przodu, pozostawiają plecy z tyłu.
Odciągnij dłonie do góry, a jego broda kontynuuje przeciąganie do przodu. Tył jest nadal płaski.
Wyprostuj nogi i przechyl tułów równolegle do podłogi. Rozciągamy ramiona na boki i mieszkamy.

Ćwiczenia brzuszne

Leżymy na podłodze, zginając nogi w kolanach i lekko układamy. Podnieś obie stopy nad podłogą, ale jeden powinien znajdować się w odległości 10 cm od podłogi, a drugi dokładnie prostopadle do niego. Skarpety ciągną się, a wraz z nimi pociągnij i ręce do nóg, odrywając łopatkę od podłogi. Trzymamy to stanowisko przez 60 sekund, a po zmianie nogi w miejscach.
Leżąc na podłodze, podnieś nogi zgięte w kolanach. Wyciągamy ręce równolegle do podłogi, zginając je w nadgarstkach, jakbyśmy spoczywali na niewidzialnej ścianie. Podnieś ciało i przytrzymaj przez 60-100 sekund.
Leżąc na podłodze, podnieś nogi lekko zgięte w kolanach. Zdejmując ciało z podłogi, wyciągamy ręce do palców. Trzymaj się tak przez 60 sekund.
Położyliśmy się na boku i podnieśliśmy nogi, zgięte w kolanach. Podnosząc ciało, wyciągamy ręce do przodu, jakbyśmy chcieli dotknąć obcasów jednego z nich. Przytrzymaj przez 60 sekund, po krótkim odpoczynku i powtórz ćwiczenie. Po tym wszystkim powtarzamy to samo dla drugiej strony.

Ćwiczenia ręczne

Stojąc, stojąc na szerokość ramion, z opuszczonymi rękami. Dotykamy ramion rękami, a następnie wyciągamy lewe ramię do góry i rozciągamy całe ciało na bok za nim. Potem docieramy na drugą stronę. Wszystkie te zbocza muszą zrobić 100 dla każdej strony.
Ściśnij podłogę na szeroko rozłożonych dłoniach. Zaczynamy od 10 powtórzeń, stopniowo dochodzimy do 50.
Stojąc, trzymając stopy na szerokość barków, wyciągamy lewą rękę na prawą piętę, a my trzymamy prawą rękę równolegle do podłogi. Trzymaj tę pozycję przez 60-100 sekund i zmieniaj ręce.

Zaleca się przydzielanie 1 godziny na zajęcia 3 razy w tygodniu, gdy tylko widoczne są pierwsze wyniki, zmniejszamy liczbę zajęć do 2 razy w tygodniu. A gdy tylko pożądane formy zostaną osiągnięte, będzie trzeba ćwiczyć tylko raz w tygodniu przez 1 godzinę, aby zachować atrakcyjny wygląd.