Każdego roku wzrasta liczba osób preferujących zdrowy tryb życia. Oprócz prawidłowego odżywiania ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Często nie ma wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię, więc ludzie wolą trening w domu. Ważne jest, aby wiedzieć, jak uprawiać sport od zera w domu, aby zminimalizować liczbę błędów i uzyskać wynik ze szkolenia. Głównie ważne motywacja , ponieważ bez tego możesz opuścić przedsięwzięcie przez kilka ćwiczeń, na przykład, może to być nowa sukienka lub pragnienie znalezienia bratniej duszy.
Jak zacząć uprawiać sport w domu od zera?
Najpierw musisz wybrać dla siebie najwygodniejszy czas na trening, powinieneś skupić się na własnym zatrudnieniu i uczuciach. Zrób miejsce do ćwiczeń, ponieważ podczas ćwiczeń nic nie powinno się wtrącać. Idź do sklepu ze sprzętem sportowym w poszukiwaniu zapasów. Zdobądź skakankę, hantle i dywan, to minimum wystarczy.
Jak zacząć grać w sport od zera:
- Nie można osiągnąć rezultatów, jeśli ładunek nie jest regularny, więc powinieneś trenować trzy razy w tygodniu. Czas trwania szkolenia powinien wynosić co najmniej 40 minut.
- Z góry opracuj kompleks, wprowadzając różne ćwiczenia, w tym ćwiczenia aerobowe. Pozwoli to jednocześnie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wypracować mięśnie.
- Sport w domu od zera powinien zaczynać się od rozgrzewka mające na celu rozgrzanie mięśni i stawów. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko obrażeń. Wystarczy poświęcić 7-10 minut na rozgrzewkę. Kończenie treningu to przedłużenie, które rozładuje napięcie i zminimalizuje krepaturę.
- Uwzględnij złożone ćwiczenia mające na celu wypracowanie różnych grup mięśni. Najpierw trzeba ugniotować duże mięśnie, a następnie przejść na małe. Włącz w skomplikowane ćwiczenia na stopach, a następnie pracować z powrotem, klatki piersiowej i rąk.
- Teraz o ładunku, jak wielu próbuje natychmiast pociągu do wyczerpania. Ten błąd i ciało muszą przyzwyczaić się do obciążenia. Najpierw możesz zrobić bez dodatkowej wagi, a następnie już korzystasz z hantli. Należy odnotowywać postępy w liczbie powtórzeń. Musisz zacząć od minimum i stopniowo zbliżać się do trzech podejść 15-25 razy.
- W razie potrzeby pić wodę podczas ćwiczeń. Jest to ważne dla zachowania równowagi wodnej.