Jak prawidłowo przysiąść, aby podkręcić pośladki dziewczynie?
Piękne i elastyczne pośladki - marzenie ogromnej liczby kobiet. Zdjęcie pięknych dziewczyn sprawia, że zastanawiasz się, jak przysiąść w prawo, aby podkręcić pośladki. Ćwiczenie to znajduje się na liście najbardziej popularnych i skutecznych, ale ma swoje własne cechy i zasady, których należy przestrzegać, w przeciwnym razie nie będzie rezultatów ze szkolenia.
Jak prawidłowo przysadzić się dziewczynie, żeby podkręcić pośladki?
Z powodu siedzącego trybu życia, gluteus maximus nie otrzymuje wystarczającej ilości ładunku, co prowadzi do utraty tonu, a tyłek wygląda płasko i brzydko. Dlatego musisz regularnie trenować i dać mięśniowi dodatkowe obciążenie. Przysiady pomogą nie tylko zresetować nadwaga i pozbyć się cellulitu, ale także nadać elastyczną formę tej części ciała.
Zalecenia dotyczące prawidłowego przysiadu w celu pompowania pośladków:
- Podczas ćwiczenia konieczne jest dokręcenie brzucha i dokręcenie brzucha, co pozwoli na stworzenie gorsetu mięśniowego, a on z kolei utrzyma kręgosłup w prawidłowej pozycji.
- Proste plecy są ważne, jeśli nie zastosujesz się do tej reguły, wynik będzie znacznie gorszy.
- Podczas ćwiczenia nie można oderwać pięt od podłogi, muszą być nieruchome.
- Kolejną ważną kwestią jest to, jak prawidłowo przysiadywać, aby pompować pośladki - oddychanie. Upadając musisz wdychać, a podczas wznoszenia - wydech. Trzeba bezzwłocznie oddychać do rytmu.
- Wielu trenerów zaleca przysiady, aby w kolanach powstał kąt prosty. To wystarczy, aby zapewnić mięśniom niezbędny ładunek.
- Aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się przysiadywać powoli.
Jeśli prawidłowo wykonasz przysiady, możesz normalizować tło hormonalne, poprawić metabolizm i napięcie mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie stają się bardziej elastyczne i mocne.
Jak przysiadać, aby podkręcić pośladki - ćwiczenia w domu
Oprócz klasycznego ćwiczenia, istnieją inne opcje, które umożliwiają bardziej szczegółowe ćwiczenie mięśni. Rozważmy bardziej popularne i skuteczne ćwiczenia:
"Plie" . Nogi powinny być szersze niż ramiona, a stopy i kolana powinny być wyrzucone. Ten rodzaj przysiadów pozwala wyćwiczyć mięsień środkowy pośladkowy, który nie trenuje podczas wykonywania wersji klasycznej. Kolejny ładunek dostaje plecy i wewnętrzne udo. Ważne jest, aby zachować równowagę i napięcie prasa . Technika jest następująca: podczas wdechu zejdź do formacji pod kątem prostym w kolanach, jednocześnie cofając miednicę i rozkładając kolana na boki. Kiedy wydychasz, wstań, ale nie przyłączaj się do kolan.
"Plie na wzgórzu . " Jest to skomplikowana wersja poprzedniego ćwiczenia, dlatego powinna być wybierana przez bardziej zaawansowanych sportowców. Jako wzgórze możesz korzystać z platformy na stepie lub ławce. 
Przysiady należy wykonywać z dodatkową wagą, ale nie więcej niż 15 kg. Zaleca się trzymanie hantli lub sztang w prostych ramionach.
"Kucanie na jednej nodze". Ładunek jest akcentowany na jednej nodze, co pozwala lepiej ćwiczyć mięśnie ud i pośladków. W czasie wykonywania należy zachować równowagę. Technika jest następująca: wstań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków i utrzymuj plecy na poziomie. Wdychaj i zginaj jedną nogę, a drugą wyprostuj do przodu i przytrzymaj ciężar przed sobą. Stań na wydechu, ale nie opuszczaj nogi na podłogę. Na początek możesz przysiadywać z pomocą.
Musisz to robić regularnie, ale nie codziennie, ponieważ mięśnie muszą odzyskać i odpocząć. Podczas jednego treningu zaleca się wykonanie co najmniej 3 zestawów po 20 razy.