Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak skakać na linie?

Pytanie, w jaki sposób poprawnie skakać na linie, najczęściej zadawane jest tylko przez tych, którzy z jakiegoś powodu nie opanowali tej fascynującej działalności w dzieciństwie, kiedy wszystko jest zrozumiane intuicyjnie i bardzo łatwo jest się czegoś nauczyć.

Zawody na skakance: wybieramy sobie "maszynę do ćwiczeń"

Przy wyborze liny jest tylko kilka prostych zaleceń, które są ważne do obserwacji. Skakanie było wygodne:

  1. Długość liny powinna idealnie pasować. Stań na środku liny, weź rączki w dłoń i przybliż ją do ciała. Jeśli końce liny na poziomie pach - to jest idealna opcja.
  2. Grubość liny powinna wynosić około 0,8 - 0,9 cm, nie powinna być zbyt lekka - jest niewygodna.
  3. Skakanka z licznikiem skoku lub bardziej skomplikowana lina skakanka z licznikiem kalorii - doskonale motywuje nowe osiągnięcia i rekordy domowe.

Zajęcia z liną będą bardzo wygodne i pożądane, jeśli dokonasz właściwego wyboru.

Ile trzeba wskoczyć na linę?

Jeśli skacząc linę używasz do odchudzania, najlepiej skakać codziennie przez 15 minut dwa zestawy. Jeśli lina jest po prostu sposobem na wprowadzenie ciała w ton, możesz skakać przez 5-7 minut dziennie na dwa sposoby.

Jak nauczyć się skakać na linie?

Jeśli nadal nie wiesz, jak skakać na linie, spieszymy, aby cię zadowolić - to bardzo proste. Możesz opanować jeden z dwóch głównych stylów:

  1. Skakanie na dwóch nogach. Weź sobie w ręce liny, przejdź przez środek liny, zostawiając ją za sobą. Teraz zegnij ręce w łokciach i przerzuć linę. Kiedy znajdzie się przed Twoimi stopami, przeskocz nad nią. Aby się podnieść, konieczne jest tylko na palcach jak nauczyć się skakać na linie nogi, ale nie cała stopa! Powtarzaj przez 7-15 minut w zależności od celów.
  2. Skacząc ze zmianą nóg. Wykonuj skoki podobnie, ale nieś nogą jeden po drugim, a każdy skok przeskakuje z jednej nogi na drugą. Tutaj również zawsze będziesz stać na skarpetkach. Ktoś, ten styl wydaje się prostszy niż poprzedni, ktoś trudniejszy. Spróbuj obliczyć to!

To wszystko się uczy! Jak poprawnie skakać na skakance, nie ma żadnych trudności. Ważne jest, aby nauczyć się rozwijać tempo: powinieneś uzyskać 1,5-2 skoków na sekundę, czyli 90-120 skoków na minutę lub 45-60 skoków w 30 sekund. Jest to najbardziej optymalne tempo, które sprawi, że Twoje ciało będzie się poruszać i rozciągać, a także skutecznie spalać kalorie i wcześniej nagromadzony tłuszcz.