Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć nogi?
Smukłe nogi zawsze przyciągają wzrok innych, ale niewielu może się nimi pochwalić. Aby osiągnąć dobre wyniki, trzeba będzie sporo wysiłku.
Ogromne znaczenie mają obciążenia fizyczne, które pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i mięśni pompy.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć nogi?
Istnieje wiele różnych opcji treningowych, więc każdy może znaleźć dla siebie odpowiedni kierunek. Rozważmy najbardziej przystępne i proste ćwiczenia:
- Mahi Stań blisko krzesła i trzymaj ręce na plecach. Podnieś nogę najpierw do przodu, do wysokości uda, a następnie odciągnij. Następnie podnieś na bok najpierw prawą, a następnie lewą nogę. Zacznij od 10 powtórzeń każdej stopy w 3 zestawach.
- Lunges . To ćwiczenie, aby schudnąć nogi, jest bardzo popularne, ponieważ daje dobre wyniki. Stań prosto, aby rozstawić nogi na szerokość barków. Zrób stopę jedną nogą i jednocześnie usiądź na kolanie, aż utworzy się kąt prosty. Druga noga powinna pozostać nieruchoma, ale podpora przesuwa się na palec u nogi.
Ważne jest, aby wiedzieć, jak przysiady, aby schudnąć, ponieważ tak jest ćwiczenie daje dobre wyniki. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a podczas wykonywania ćwiczenia pięta nie powinna być odrywana. Przykucnij powoli, aby poczuć napięcie mięśni. Konieczne jest zejście w dół przed uformowaniem kąta prostego w kolanach i nie powinny one wychodzić poza palce stóp. Podczas podnoszenia konieczne jest wdychanie, opadanie i wydychanie. Nie rób więcej niż 25 powtórzeń. Aby osiągnąć dobre wyniki, powinieneś zrobić co najmniej 3 podejścia.
Inną aktualną kwestią jest to, jak wskoczyć lina schudnąć. Ten rodzaj treningu cardio jest najbardziej przystępny, ponieważ wystarczy mieć linę do skoku odpowiednią do wzrostu. Podczas ćwiczenia nogi powinny być lekko zgięte w kolanach, a palce stóp powinny dotykać podłoża. Idealny program: w ciągu 5 minut. Konieczne jest wykonanie 1 przeskoku na sekundę, a następnie w ciągu 15 minut. Tempo wzrasta, a za sekundę trzeba wykonać 2 skoki i warto zakończyć trening w zwolnionym tempie.
