Jakie mięśnie działają podczas biegania?
Uruchomienie dziś jest panaceum na wiele dolegliwości. Fakt, że rozwija się system hormonalny, mięsień sercowy rozwija się, ciało jest wzbogacone o niezbędny tlen dla nas, a ciśnienie wraca do normy. Ale pierwszą rzeczą, która staje się "zamianą" podczas biegania, jest muskuł.
Jakie mięśnie huśtają się podczas biegania?
Praca mięśni podczas biegu jest wprost proporcjonalna do tempa i czasu spędzonego na stadionie lub bieżni. Podczas uprawiania amatorskiej lub profesjonalnej lekkiej atletyki przez dwa tygodnie, poczujesz i zobaczysz zmiany w obszarze mięśni bicepsa ud, mięśni pośladkowych i biodrowych, a także w mięśnie czworogłowe i cielęce.
Aby mięśnie podczas biegania były harmonijnie rozwinięte, potrzebujesz odpowiedniego podejścia do treningu. Najpierw musisz określić obciążenie. Dla początkujących, średnio 5 minut. Co 3-5 dni możesz zwiększyć czas, biorąc pod uwagę twoje samopoczucie.
Lepiej dla biegaczy spędzić czas na stadionie przez co najmniej 25 minut. W tym samym czasie naprzemiennie biegasz dla szybkości i wytrzymałości. Przy takim biegu mięśnie zachodzą znacznie szybciej.
Jakie mięśnie pracują podczas biegu, demontowaliśmy. Ale jest jeszcze jeden sekret. Odpowiednia pozycja ciała podczas biegu, z dokładnym oddychaniem, a także, jeśli przestrzegane są wszystkie zasady techniki biegu, nawet mięśnie brzucha, mięśnie karku i mięśnie pleców zaczynają się kołysać.
Kilka wskazówek, jak kontrolować zmęczenie w swoim ciele:
- aby ciało stale otrzymywało niezbędny tlen - oddychać przez nos;
- nie wykonuj niepotrzebnych ruchów podczas pracy, aby nie przepracować;
- spróbuj zdjąć stopy z ziemi tak szybko, jak to możliwe. Ta zasada jest bardziej odpowiednia dla bardziej pewny siebie biegacza;
- bieg musi być przeprowadzany systematycznie. Załóżmy trzy razy w tygodniu. Z długich przerw między treningami nie zobaczysz wyniku.
Nie bądź zbędny i zalecenia lekarzy. Zdrowy bieg zaczyna się od pracy rąk i stóp. Przy masie ciała zawsze staraj się równomiernie rozprowadzić całą stopę. Aby uniknąć bólu stawów kolanowych po treningu, nogi należy lekko zgiąć. Nie biegaj też po skarpetkach - to może prowadzić do płaskich stóp i niepotrzebnego bólu w mięśniach łydek, których nie potrzebujesz. Różnorodność joggingu pomoże ćwiczyć na różnych powierzchniach.
I na koniec informacje, które nie pozostawiają cię obojętnym: regularne bieganie, według naukowców, spowalnia proces starzenia średnio o 5-10 lat.