Jak biegać, aby schudnąć?
Jeśli zdecydujesz utrata masy ciała , najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dostać się rano na spacer przez 10 do 15 minut. W końcu to lepsze niż nic? Ponadto, nie potrzebujesz dużo, więc lekko biodra, pośladki, brzuch, nogi, ramiona itp. podciągnij. Biegając tak przez pół roku, wielu zdaje sobie sprawę, że w ogóle nie zmienili swoich form. Pytanie: dlaczego?
Zdrowy lekarz mógłby odpowiedzieć na to pytanie. A jeśli to nie będzie dostępne, postaramy się ujawnić ci prawdę: jak biegać, aby schudnąć.
Zacznijmy od 60 minut ...W ciele energia jest przechowywana w dwóch postaciach - glikogenu (łatwo strawnego źródła energii) i tłuszczów (przed nim ramiona katabolizmu osiągają ostatnie miejsce). Oczywiście są też białka (te w mięśniach), są one wchłaniane gorzej niż glikogen, ale lepsze niż tłuszcze. Dlatego, jeśli nie ma glikogenu, ciało z wielką przyjemnością będzie miało twoje mięśnie niż tłuszcz.
Po 10-20 minutach organizm zużywa glikogen, nie martwiąc się o nic. Odpoczywasz, glikogen jest przywracany. Metabolizm działa w ten sposób do 40-50 minut. Następnie wyczerpana zostaje cała podaż glikogenu.
Tłuszcze rozkładają się powoli, organizm nie może ryzykować i angażować się w ich przetwarzanie, ponieważ bez stałej podaży glikogenu jest przerażające. Dlatego stosuje się lekko trawione mięśnie.
Dzieje się tak, gdy naprawdę chcesz schudnąć i uruchomić 60 minut lub więcej.
Będziemy biegać sto metrówTak więc pytanie, jak uruchomić, aby schudnąć, jest nadal otwarte. Ale teraz przynajmniej wiesz, jak nie biegać.
Ile kilometrów przejechać, by stracić na wadze z powodu biegania w tempie zbliżonym do 100 metrów? Dla tych, którzy chcą schudnąć, stworzono interwał biegania.
Najpierw biegasz 100 metrów, a sprint z maksymalną prędkością. Następnie - 100 metrów boiska i 100 metrów biegania, ważne jest nie tyle bieganie, ile bieganie, aby schudnąć.
Tak więc, podczas sprintu, ciało w odległości 100 m dzieli wszystko, co osiągnęłoby w 40 minutach joggingu. Następnie, podczas etapów, zostaje przywrócona, dzieląc tłuszcz, aby uzupełnić zapasy glikogenu. W końcowym 100-metrowym joggingu przywraca równowagę glikogenu i równolegle go zatrzymuje, a tym samym nie przerywając dzielenia. 
tłuszcz
To jest tłuszcz, który dzieli się, a nie białka, ponieważ powstaje w nas sprzyjające środowisko dla metabolizmu lipidów. Dużo tlenu i dużo krwi rzuconej do komórek tłuszczowych jest kluczem do rozszczepiania tłuszczu.
I jeszcze jeden niuans: kiedy lepiej jest biec, aby schudnąć. Rano nasza rezerwa glikogenu praktycznie wynosi zero, ponieważ we śnie również wydajemy energię.
Dlatego rano, jesteś szybszy niż w jakiejkolwiek innej porze dnia, zacznij trawić swoje rezerwy tłuszczu.
Ten bieg należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez 30 minut.