Fitness Klub fitness

Co zastąpić białkiem?

Już od pierwszych zajęć fitness wielu nowicjuszy zadaje najważniejsze (jak im się wydaje) pytanie - jak radzić sobie z białkiem. Doświadczony i naprawdę profesjonalny trener powinien po prostu się do tego uśmiechnąć, ponieważ suplementy białkowe są zupełnie bezużyteczne dla początkujących.

Zastąpić pokarmy białkowe lub zastąpić je białkiem?

Pytanie brzmi, jak wymienić białko zasadniczo źle. Ponieważ suplementy białkowe zostały opracowane tylko w celu zastąpienia (częściowo) normalnej żywności dla ludzi. Zawodowi kulturyści mają rosnące obciążenie mięśniowe, odpowiednio wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a raczej białka. Białko to po prostu białko. Jego różnica w stosunku do jaj, które są bardzo białkowe, ponieważ jest silnie skoncentrowana, wynosi 90% białka. Oprócz białka jajka zawierają również tłuszcze i węglowodany.

Produkty białkowe

Jeśli nadal dbasz o to, co możesz zastąpić białkiem, musisz zwrócić uwagę na zawartość białka w żywności. Tak więc, profesjonalni kulturyści przeciw konsumpcji koktajli "prawie proteinowych" z mleka, orzechów, twarogu itp., Zalecając częstsze spożywanie jajek.

Dlatego pamiętaj o prostej liście produktów, które zastępują białko:

  • jaja i produkty nabiałowe;
    • co może zastąpić białko
  • mięso;
  • fasola;
  • ryby i owoce morza.

Najlepsze białko trawione z jaj, kefiru, twarożek , ser, serwatka. A podczas konsumpcji wystarczy zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu, a raczej jego najniższą liczbę.

Ogólnie rzecz biorąc, nie wolno nam zapominać, że mięśnie nie rosną z powodu ilości suplementów białkowych, które spożywasz, ale z powodu tego, jak często i intensywnie trenujesz. Co więcej, spożycie sproszkowanego białka o niewystarczająco intensywnym treningu prowadzi do zwiększenia obciążenia nerek, ponieważ twoje mięśnie nie zużywają całego białka dostarczanego z dodatkiem.