Piękna wytłaczana prasa to marzenie wszystkich kobiet i mężczyzn. Aby osiągnąć ten cel, wydaje się, że potrzebujemy tytanicznych wysiłków, ale wszystko zależy tylko od nas samych. Zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wielkie pragnienie zmiany - to główni asystenci na drodze do pięknego ciała.
Aby żołądek zawsze był sprężysty i naprężony, potrzebne jest zintegrowane podejście do jego formowania. Ponieważ bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak pompować z boku mięśnie brzucha , ponieważ są odpowiedzialne za piękno kobiecej talii. Istnieje wiele łatwych sposobów na podciąganie ukośnych mięśni prasy bez konieczności korzystania z drogich siłowni i klubów fitness. Znajdziesz je w naszym artykule.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku praca nie powinna opierać się na sile, ale na napięciu. Oznacza to, że nie musisz wytrzymywać dużych obciążeń, wykonując ciężkie ćwiczenia, aby pompować prasę i mięśnie boczne. W końcu głównym zadaniem tutaj jest znalezienie nie szerokiej i masywnej, ale wyrafinowanej i stonowanej talii z wyróżniającą się lekko reliefową prasą.
Zanim zaczniesz pompować boczne mięśnie prasy, musisz trochę "rozgrzać". Aby to zrobić, stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i idąc prawą ręką, przechyl tors w lewo. W tym przypadku ręka powinna być stopniowo przenoszona do głowy. Wystarczy wykonać 8-10 pochyleń w jednym kierunku, a w drugim - unieść i opuścić lewą rękę. Następnie opuść ciało i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Teraz rozważymy jeden z najprostszych sposobów na rozpoczęcie pobierania naciśnij bocznie . Połóż się na podłodze lewą stroną, oprzyj łokieć na przedramieniu. Nogi powinny być zgięte w kolanie i lekko uniesione, trzymając prawe udo nad lewym. Będąc w tej pozycji, całkowicie wyrównaj nogi, a następnie odchyl się do tyłu. Kąt płaskich stóp do podłogi powinien wynosić około 45 stopni. Powtórz to samo, leżąc po prawej stronie. Podczas tego ćwiczenia odczuwa się napięcie w okolicy skośnych mięśni brzucha, w wyniku czego mięśnie są pompowane, a nadmiar tłuszczu jest spalany.