Jak pompować brazylijskie pośladki w domu?
Brazylijczycy zawsze byli sławni ze swoich pięknych kształtów i szczególnie apetycznych pośladków. Dla wielu kobiet jest to rodzaj standardu, ale jest to całkiem wykonalne, najważniejsze jest wiedzieć, jak pompować brazylijskie pośladki w domu. Ponieważ mięśnie pośladków są duże, nie powinieneś tego robić codziennie, ponieważ potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację. Czas trwania szkolenia powinien wynosić 40-60 minut. Pierwsze 15 minut konieczne jest poświęcenie rozgrzewki i najlepiej nadają się do tego celu ćwiczenia cardio Na przykład skoki lub bieganie na miejscu. Następnie przejdź do głównych ćwiczeń, wykonując je w trzech podejściach 15-20 razy.
Jak pompować brazylijskie pośladki w domu?
- Przysiady z dodatkową wagą . W domu, użyj hantli lub jeśli jest, to sztanga. Stań prosto, lekko obracając stopę w bok. Przysiad, oddając miednicę. Zejdź, zanim uda osiągną równoległość z podłogą. Upewnij się, że twoje kolana nie krążą po skarpetkach, a plecy są proste. Po ustaleniu pozycji na wydechu powoli podnosimy.
- Lunges . Zastanawiając się, jak podkręcić brazylijskie pośladki, należy skupić uwagę na tym ćwiczeniu, które jest podstawą i zapewnia doskonałe obciążenie. Wstań prosto i zrób głęboki krok naprzód i opuść się tak, aby uda przedniej stopy sięgały równolegle do podłogi. Ważne jest, aby trzymać nogę w prostej pozycji, bez przytłaczania kolana. Potem wstań i powtórz wszystko od nowa. Najlepiej wykonywać rzuty również o większej wadze.
- Obróć nogi . Aby wykonać kolejne ćwiczenie dla brazylijskich pośladków w domu, musisz stanąć na czworakach. Wykonaj huśtawka jedną nogą, pociągnij ją do tyłu i podnieś. Następnie pociągnij kolano do klatki piersiowej i wykonaj następujące powtórzenie.
- Podnoszenie miednicy . Kolejne skuteczne ćwiczenie dla brazylijskich pośladków, na które trzeba położyć się na plecach i ugiąć kolana. Wyzwanie polega na podniesieniu miednicy tak, aby ciało stało się proste. Potem zejdź na dół, ale nie kładź pośladków na podłodze. Aby zwiększyć wyniki, weź dodatkową masę, na przykład naleśnik z baru i przytrzymaj go w dolnej części brzucha.
- "Podział przysiadów" . Weź hantle i stań z plecami przed ławką lub inną taką elewacją. Jedną nogą, krok do przodu i umieść górną część stopy na ławce. Hantle przytrzymaj. Zejdź na dół, zginając kolano przedniej nogi tak, aby nie wychodziło poza linię skarpetki. Budując piętę z podłogi, wróć do PI.
