Myśląc o tym, jak pompować ciało, wielu dokonuje wyboru na korzyść siłowni. Ma wszystkie środki do szybkiego budowania masy mięśniowej. Jednak w domu możliwe jest osiągnięcie pewnych rezultatów w celu zwiększenia masy mięśniowej. Do tego pożądane jest posiadanie hantle i sztangi, które pomogą wzmocnić mięśnie ciała szybciej i bardziej efektywnie.

Jak szybko pompować ciało?

W celu znacznego zwiększenia masy mięśniowej konieczne jest duże obciążenie grup mięśniowych. Trzeba trenować trzy razy w tygodniu przez półtorej do dwóch godzin. W jeden dzień trzeba zwrócić uwagę tylko na jedną lub dwie grupy mięśni. Ćwiczenia wykonywane są w 2-4 seriach po 8-12 powtórzeń, w zależności od zdolności fizycznych i konfiguracji ciała.

Jak pompować ciało w domu?

Wszystkie ćwiczenia dzielimy na trzy treningi tygodniowo.

1. Pierwszy trening może obejmować ćwiczenia, aby napompować mięśnie nóg. W tym celu odpowiednie ćwiczenia ruchowe, przysiady z ładunkiem. Tego samego dnia wprowadzamy ćwiczenia dla rozwoju ramion: podciąganie, siedzenie hantlami, rozcieńczanie na boki hantlami.

2. Drugie szkolenie. W tym dniu ćwiczone są mięśnie klatki piersiowej, bicepsa i triceps. Szczegółowy opis ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej można obejrzeć w proponowanym filmie wideo. Aby wzmocnić biceps i triceps wykonać następujące ćwiczenia:

  • w każdej ręce trzeba wziąć środek ciężkości i naprzemiennie zgiąć ręce w łokciach;
  • w pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami, musisz wziąć hantlę w jedną rękę i wykonać zgięcie ramienia.

3. Trzecia sesja treningowa poświęcona jest mięśniom brzucha i plecom.

Ćwiczenia z tyłu:

  • leżąc na brzuchu trzeba oderwać ciało od podłogi;
  • ip: leżąc na kanapie, ciało zwisa. Podnieś ciało, ręce za głową.

Ćwiczenia dla prasy:

  • położyć się lub usiąść na wzgórzu, ciało zwisa. Podnieście ciało, ręce za głową;
  • leżeć na wzgórzu, nogi zwisać. Należy podnosić nogi zgięte w kolanach.

Ważnym punktem w pytaniu o to, jak pompować ciało w ciągu miesiąca żywienie . Wystarczająca ilość pokarmów białkowych przyczyni się do szybszego przybrania na wadze.