Jak pompować prasy na pasku?

Tak się złożyło, że w życiu poziomy pasek jest uważany za wyłącznie męską cechę pompowania prasy, a kobiety nawet boją się do niego zbliżyć. Sugestia, że poziomy słupek rąk innych niż żeńskie rozpoczął się w latach szkolnych, kiedy nauczyciel wychowania fizycznego z mocą i siłą popychał chłopców do poziomego paska, i jeśli musieliśmy się do niego zbliżyć, wtedy wysiedliśmy z lekkim strachem, po prostu zawieszeni na poprzeczce. Tak więc dzisiaj budzimy się, aby przełamać stereotypy, przyjrzymy się, jak dziewczyny naciskają na pasek.

Kiedy i ile angażować się w bar?

Poziomy pasek jest idealnym narzędziem do nadmuchiwania zarówno dolnej, jak i górnej prasy bocznej. Możliwe jest pompowanie prasy na poziomym pasku w ciągu dwóch tygodni, pod warunkiem przestrzegania zasad zrównoważonej diety, a także zaangażowania się w umiarkowany sposób, bez fanatyzmu, pozostawiając czas na odpoczynek. Ćwiczenia na brzuch w barze nie mogą być wykonywane codziennie. Po pierwsze, mięśnie brzucha wymagają największej ilości czasu do odzyskania, i to w tym okresie zwiększa się siła i tworzenie mięśni. Po drugie, jeśli pompujesz prasę na poziomym pasku od rana do wieczora, mięśnie brzucha rozciągną się i uformuje się zaokrąglony brzuch, aczkolwiek z ulgą. Krótko mówiąc, pompowanie prasy na pasku powinno odbywać się około trzy razy w tygodniu, odpoczywać przez resztę czasu i wydawać pieniądze trening aerobowy .

Najpierw usuń tłuszcz, a następnie pompuj mięśnie

Jeśli masz warstwę tłuszczu na brzuchu, to bez względu na to, jak mocno naciskasz, mięśnie ukojenia będą ukryte pod tłuszczem. Zanim odpowiesz na pytanie, jak pompować prasę na poziomym pasku, pozbądź się tłuszczu za pomocą biegania, skakania na linie i pływania.

Ćwiczenia

Przede wszystkim powinieneś rozgrzewać się stojąc. Skupiamy naszą uwagę na strefie lędźwiowej, która będzie miała największe obciążenie. Wykonano kilka pochyleń, do przodu i na boki. Zbliżamy się do poziomego paska, robimy zwykły chwyt - palce w uchwycie patrzą na siebie. W zależności od chwytu możemy zmienić obciążenie mięśni. Jeśli więc zmienisz zwykły uchwyt na odwrocie, obciążenie zostanie skierowane do mięśni piersiowych i bicepsów. Szerokość uchwytu powinna być równa szerokości ramion.

Zawieszono na pasku tak długo, jak to możliwe. Jest bardzo przydatny dla kręgosłupa, a także pomaga psychicznie przyzwyczaić się do nowego ekwipunku. Następnie spróbuj wyciągnąć proste nogi do poziomu 90⁰ równolegle do ziemi. Jeśli to działa, wykonaj 5 powtórzeń, a następnie przeskocz, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa zestawy pięć razy. Ćwiczenie to pomaga opracować niższe naciśnięcie na poziomym pasku.

Za pomocą podnoszenia nóg z ugiętymi kolanami można pompować nie tylko dolną, ale także boczną prasę na drążku. Prasa boczna: ugięte kolana ugięte nogi z boku, a tułów lekko obraca się w przeciwnym kierunku. Wykonujemy typowe skręcanie. Ponadto możemy przejść do ćwiczenia statycznego. Podnosimy proste nogi o 90 and i zawieszamy na 30 sekund, powoli obniżamy nogi na palcach, bez szarpnięć.

Dla bardziej zaawansowanych istnieje ćwiczenie, w którym proste nogi podnoszą się nie tylko pod kątem 90 stopni, ale w miarę możliwości w górę, dotykając wierzchołków setki poprzeczek.

A dla najbardziej zaawansowanych, którzy regularnie ćwiczą i mają dobrze napompowane mięśnie, jest ćwiczenie ze specjalnym urządzeniem. Ćwiczenie wykonuje się przez zawieszenie do góry nogami i polega na podniesieniu ciała tak wysoko, jak to możliwe, z tej pozycji.

W barze wszystko jest proste i przejrzyste. W tym artykule byłeś w stanie zapoznać się z teorią realizacji podstawowych ćwiczenia na poziomym pasku . Wykonując je, wkrótce osiągniesz wypompowywany płaski brzuch z ulgą.