Ćwiczenia na poziomym pasku dla początkujących
Nie każda dziewczyna odważy się opanować poziomy pasek. Wydaje się niewygodne, że znajduje się na ulicy - ale w tym przypadku zawsze można kupić poprzeczkę i dostać się do domu. Inni przywołują ludzi z widocznymi mięśniami i twierdzą, że po prostu nie chcą być jak napakowani "tourman". W rzeczywistości ciało kobiety w ogóle nie przypomina ciała mężczyzny i nie należy obawiać się aktywnego wzrostu mięśni. Wykonując ćwiczenia na pasku dla początkujących, po prostu dostosowujesz ciało do kształtu, czynisz figurę doskonalszą i zyskujesz niespotykaną zręczność i siłę.
Ćwiczenia na poziomym pasku dla dziewcząt
Uważa się, że podstawowe ćwiczenia na pasku dla mężczyzn - to wszelkiego rodzaju możliwości podciągnięcia się. Kobiecy kompleks jest nieco inny, ponieważ cele tutaj są różne - nie po to, aby roztrzaskać mięśnie ramion i ramion, ale by nadać ton całemu ciału i stać się smuklejszym, stonowanym i wdzięcznym. Nie neguje to jednak podciągnięć - to ćwiczenie podnosi klatkę piersiową i nadaje mu piękniejszego kształtu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie każdy ma takie podstawowe szkolenie, które pozwoli ci od razu wyciągnąć 20 razy. Nie żądaj od siebie niemożliwego i traktuj siebie oszczędnie - w tym przypadku nie będziesz zawiedziony i nie zrezygnujesz po pierwszych niepowodzeniach.
Na przykład, powinieneś zacząć od niskiego poziomego paska, dla którego możesz trzymać lekko zgięte dłonie, kiedy staniesz na podłodze. Nie trzeba zakładać, że jeśli pozioma kreska znajduje się na poziomie głowy, nie będzie z niej żadnego sensu - ta wysokość wystarczy, aby zacząć rozwijać mięśnie piersiowe.
Należy powiedzieć osobno o ćwiczeniu, które jest dobre dla mężczyzn, ale nie jest zalecane dla kobiet. Jest to zginanie prostych nóg w różnych kierunkach. Ćwiczenie to przyczynia się do powiększania talii dzięki pompowaniu mięśni bocznych, więc dziewczyny powinny tego unikać, w przeciwnym razie ćwiczenia na barze dla kobiet niewiele różnią się od mężczyzn. Możesz wykonywać dowolne kompleksy, które spełnią Twoje wymagania - to pomoże ci stać się sprawnym, wysportowanym i pięknym!
Lekkie ćwiczenia na poziomym pasku
Jeśli po raz pierwszy w życiu wejdziesz na poziomy pasek, nie powinieneś od razu dążyć do bicia rekordów i wykonywania najbardziej skomplikowanych akrobatycznych sztuczek. Na początek użyj prostych ćwiczeń, które stopniowo zwiększą twoją siłę i dadzą ci możliwość przejścia do złożonych ćwiczeń na poziomym pasku.
- Zacznij od prostego zawieszenia na pasku. Lepiej wykonywać przez 20-40 sekund w 3-5 podejściach. Czas musi być stopniowo zwiększany.
- Następnie udaj się do hang z backbend - to doskonałe ćwiczenie dla rąk, ud, pośladków.
- Z tego samego klasycznego zawieszenia próbuj powoli przechylać się w przód iw tył. Co więcej, podczas kołysania się do przodu, spróbuj przykręcić kolana do klatki piersiowej. Jest to skomplikowane ćwiczenie dla nóg i prasy.
- Każda dziewczyna chce mieć piękny, napięty brzuch. W tym celu jest stosunkowo proste i użyteczne ćwiczenie na poziomym pasku "rogu". Wykonaj klasyczny zwisający na poprzeczce iz tej pozycji podnoś proste nogi. Prawdopodobnie łatwiej będzie zacząć je podnosić.
- Spróbuj podciągnąć - na początek możesz zrobić to z odwrotnym uchwytem, czyli dłońmi na sobie. Nie rozpaczaj, jeśli nie możesz zejść z ziemi - po prostu próbuj dalej i pewnego dnia ci się uda. Kiedy wykonasz podciągnięcie, a twoje ramiona będą zgięte tak bardzo, jak to możliwe, mentalnie policz do 2 lub 3, a dopiero potem opadają na ziemię - najlepiej powoli, zamiast szarpać.
Te proste i skuteczne ćwiczenia na pasku pomogą ci uzyskać początkowy trening fizyczny i piękną sylwetkę.
Poniżej znajduje się film pokazujący, co dziewczyna może osiągnąć, wykonując regularnie poziomy pasek.