Fitness Stracić wagę według zasad

Spalanie tłuszczu z brzucha

W dzisiejszych czasach wszyscy chcą być w trendach - a to oznacza bycie młodym, modnym i szczupłym. Dlatego dla wielu kobiet pytanie o to, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu, jest tak aktualne. Jak wiecie, najbardziej problematyczną częścią kobiecego ciała jest brzuch, który najpierw zdobywa fałdę premium, a następnie ta fałdka rośnie niezauważalnie, i w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że nadszedł czas, aby coś zmienić, ponieważ objętość w talii wyraźnie przekracza pożądaną i widok z boku nie jest w żadnym stopniu tak uwodzicielski.

Dieta spalająca tłuszcz

Spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się od prawidłowego odżywiania, a nie od krótkoterminowej diety, która obiecuje zaoszczędzić 10 kilo w ciągu 5 dni (po takich dietach raczej zyskasz dodatkowe kilogramy, a będzie jeszcze gorzej, niż gdybyś nie zrobił). Tak więc w naszym przypadku słowo dieta oznacza system władzy, który powinien stać się normą i nie towarzyszyć mu będzie tylko krótki okres życia.

Skuteczne spalanie tłuszczu polega na ciągłym wdrażaniu takich prostych zasad:

  1. Nie przejadaj się! Wszystko, co jesz przez bezwład, zostanie złożone w twojej talii. Nie jedz wszystkiego, co jest na talerzu: jedz powoli, przeżuwaj dokładnie i kładź na talerzu trzecią, a nawet połowę mniej niż zwykle (a talerz musi być mniejszy).
  2. Porzuć puste kalorie: słodycze, napoje gazowane, soki w pudełkach, fast food, tłuste potrawy.
  3. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, zjeść przekąskę w ciągu dnia z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi lub owocami (z wyjątkiem bananów i winogron), a ostatni posiłek powinien być nie później niż 3-4 godziny przed snem.
  4. Dodaj do diety dietę, która przyspiesza metabolizm: płatki owsiane, gorące przyprawy i imbir, migdały, szpinak, indyk, tłuste ryby, brokuły, grejpfruty, zielona herbata i mleko.
  5. Nie możesz żyć bez słodyczy? Wymień zwykłe desery na domowej roboty galaretkę (najlepiej na agar-agar), pianki, pieczone jabłka, sałatki owocowe z dressingiem jogurtowym, gorzką czekoladą, suszonymi śliwkami. Deser to osobny posiłek, nie powinien natychmiast podążać za posiłkiem! Pomiędzy deserem i innymi posiłkami powinno być około 1,5 godziny. Tak, i bez cukru w ​​herbacie i kawie!
  6. Porzuć pierogi, ziemniaki z mięsem, makaron z kiełbaskami - połączenie białek i prostych węglowodanów niestrawnych! Mięso należy spożywać z kaszą gryczaną, brązowym ryżem lub dodatkiem niegotówkowych warzyw (pomidory, bakłażany, cukinia, marchew itp.).

Upewnij się, że łatwo się przyzwyczaić do takiego odżywiania. Program do spalania tłuszczu z brzucha będzie znacznie szybszy i skuteczniejszy, jeśli zastosujesz się do tych zasad bez wyjątku.

Program spalania tłuszczu

Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, ale spalanie tłuszczu w jamie brzusznej i ćwiczenia brzucha to dwie zupełnie różne rzeczy. Prasa może tworzyć się pod warstwą tłuszczu, ale nie przyczynia się do zniknięcia tej warstwy! Właśnie dlatego spalanie tłuszczu w optymalny impuls do spalania tłuszczu na siłownię, pozostaw to zawodowym sportowcom, którzy spożywają specjalne odżywki dla sportowców. Symulatory oczywiście nie zaszkodzą, pomogą wydać więcej kalorii, ale nie jest to najskuteczniejsza metoda radzenia sobie z tłuszczem.

Najlepszym narzędziem jest ćwiczenie aerobowe do spalania tłuszczu. Należą do nich: bieganie, chodzenie po schodach, skakanie za pomocą skakanka. Cokolwiek wybierzesz, ważne jest, aby szkolenie trwało co najmniej 40 minut, ponieważ zaledwie 20 minut po rozpoczęciu wysiłku fizycznego organizm przestaje czerpać energię z jedzenia i zaczyna je pobierać ze złogów tłuszczu. Optymalny impuls do spalania tłuszczu wynosi 65-70% maksimum dla twojego wieku.

Zależnie od diety i codziennych treningów, po 2-4 tygodniach wyniki będą zauważalne.