Dr Bubnovsky jest twórcą innowacyjnego systemu leczenia chorób neurologicznych i ortopedycznych bez stosowania farmacji oraz z aktywnym udziałem pacjenta w procesie leczenia. Pacjent odzyskuje siły dzięki własnemu ciału, wykonując specjalny system ćwiczeń Bubnovsky .
Ta metoda leczenia nazywa się kinezyterapią, czyli terapią ruchową. Za pomocą ćwiczeń według metody Bubnowskiego można leczyć nie tylko standardowe choroby kręgosłupa: przepuklinę i osteochondroza , ale także zapalenie wielostawowe, martwica, naruszenia postawy, a także leczenie uzależnienia od narkotyków. Następnie przyglądamy się 20 podstawowym ćwiczeniom Bubnovsky'ego.
Zestaw ćwiczeń
- Siedzimy na podłodze w pobliżu symulatora, aby napompować mięśnie pleców. Stawiamy stopy na ścianie, chwytamy za rączkę. Kiedy ramiona są uniesione i pochylone do przodu, kręgosłup jest rozciągnięty, plecy wygięte, a gdy dochodzi do klatki piersiowej, łopatki zbiegają się. Podczas trakcji - wydech, podczas podnoszenia rąk - wdech.
- Dla osób z dobrym treningiem fizycznym profesor Bubnovsky zaleca ćwiczenia na barze. Elementarne podciągnięcia o różnej szerokości chwytu.
- Pierwsze ćwiczenie można wykonać nie tylko za pomocą symulatora, ale także za pomocą zwykłego ekspandera. Naprawiamy 2 ekspandery na ścianie, odpoczywamy nogami i powtarzamy wszystko, tak samo jak w ćwiczeniu 1.
- Stajemy się lewą wygiętą nogą na dowolnej ławce, druga noga jest prosta, na podłodze. Lewa ręka spoczywa na ławce, w prawej dłoni hantle i trakcję.
- Wykonujemy przeciąg z dolnego bloku. Aby to zrobić, usiądź na podłodze, nogi prosto, chwyć ciężar symulatora ciężarem (lub przymocuj ekspandery poniżej) i wykonaj trakcję.
- Wykonujemy przeciąg z niższego bloku siedzącego na ławce.
- PI - leżąc na podłodze, chwyć za uchwyt symulatora lub nisko przymocowanego ekspandera. Ćwiczenie składa się z trzech części: prostej ręki do głowy, prostego ramienia z boku i zgiętego ramienia do podbródka.
- Wykonaj poprzednie ćwiczenie, siedząc na pochyłej ławce.
- Pozostajemy na ławce, trzymamy rączkę obiema rękami: trzy razy podnosimy proste ramiona za głowę i trzy razy podnosimy ręce zgięte w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
- Powtórz ćwiczenie 7 z hantlami w dłoni, siedząc, leżąc i stojąc. 20 razy na podejście.
- Przeprowadzamy prasę. Aby to zrobić, usiądź z powrotem do symulatora (ekspandera), złap dłoń na uchwycie i podnieś go.
- Leżymy na pochyłej ławce naprzeciw symulatora lub ekspandera z dużej odległości. Rękami chwytamy za uchwyt i podnosimy go ruchem ramion do góry. To samo można zrobić siedząc z hantlami w dłoniach.
- Położyliśmy się na podłodze, z powrotem na symulatorze. Trzymając się za ręce podstawy symulatora. Mocujemy obie nogi do symulatora i stopniowo podnosimy nogi do pozycji "brzoza".
- Położyliśmy się twarzą do symulatora, trzymając dłonie za jakąkolwiek podpórką. Nogi przymocowane są do symulatora, wykonują zgięcie i wyprostowanie nóg z podniesioną głową podczas zginania.
- Połóż się plecami do symulatora, przymocuj jedną nogę do uchwytu. Podnieś i opuść dołączoną nogę.
- Układamy się na brzuchu plecami do symulatora, jedna noga jest przymocowana do uchwytu. Zginamy nogę i rozciągamy ją na bok, a następnie prostujemy i podciągamy.
- Położyliśmy się na podłodze naprzeciw symulatora. Wykonaj skręcenie lub obrót. Ręce trzymają podparcie głowy, ręce skręcone. Nogi od siebie oddalone o 90 względem siebie. Noga, która oczekuje, jest przymocowana do symulatora. Zginamy nogę, przyciągając ją do siebie i na bok.
- Położyliśmy się na brzuchu ławki. Ręce trzymają podporę, obie nogi są przymocowane do symulatora, a nogi od kolan zawisają w powietrzu. Zegnij nogi na kolanach i rozluźnij.
- Położyliśmy się na podłodze, z tyłu. Lewa ręka trzyma podporę, prawa ręka w pobliżu tułowia. Lewa noga jest prosta, przed nim prawa noga jest przymocowana do symulatora. Zaciskamy nogę, zginając kolano, głowę i rękę, sięgając do kolana.
- IP - stojąc, trzymając się za ręce na symulatorze, załóż jedną nogę na rękojeść i wykonaj ruch do tyłu. Powtarzamy w drugim etapie.