Ćwiczenia z piłką gimnastyczną

Piłka gimnastyczna lub fitball - został uznany za najbardziej przydatny wynalazek w branży fitness. I to jest naprawdę uzasadniony tytuł - fitball nie ma przeciwwskazań, ale podczas treningu pomaga wykorzystać prawie wszystkie mięśnie. Pomimo tego, że ćwiczysz w fitballu, czy to w prasie, pośladkach, udach, twoja postawa jest ciągle ulepszana, ponieważ utrzymując równowagę ciągle na piłce, mięśnie pleców muszą pracować cały czas. Dlatego dzisiaj podzielimy się z Wami bardzo skutecznym zestawem ćwiczeń z piłką gimnastyczną, ale najpierw omówimy genezę fitballu.

Piłka gimnastyczna została wymyślona i wprowadzona w życie w latach 50. ubiegłego wieku w Szwajcarii. Szwajcarscy lekarze stosowali ćwiczenia z piłką gimnastyczną do leczenia i rehabilitacji paraliżu i muszę powiedzieć, że użyli tego z powodzeniem. Po dwudziestu latach skutecznej praktyki szwajcarskiej amerykańscy lekarze przyjęli tę metodę od siebie i użyli kulki do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. To właśnie z Ameryki ścieżka zaczęła się od piłki gimnastycznej do fitballu (piłka fitnessowa). Począwszy od lat 90., kompleksy ćwiczeń z fitballem wychodzą jeden po drugim.

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są odpowiednie nie tylko do utraty wagi, ale także do treningu siłowego. Za pomocą fitballu możesz pompować swoje ręce i nogi, możesz zacisnąć mięśnie w wewnętrznych udach. Są też programy szkoleniowe na fitball na pośladki, plecy, ćwiczenia rozciągające i, oczywiście, na prasie.

To korzyści płynące z ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla prasy, które interesują większość z nas, bo wszyscy pragniemy płaskiego brzucha. W tej "branży" fitball będzie bardzo przydatny, ponieważ wielu szybko znudzi się rutynowym "pompowaniem" prasy na podłogę. Piłka gimnastyczna pomoże urozmaicić zajęcia, improwizować i zmieniać, z łatwością tworzyć własne kompleksy codziennie.

Dzisiaj patrzymy na zestaw ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla prasy.

1. Kładziemy nacisk na przedramię, kulka jest zaciśnięta między nogami. Podnieś ugięte nogi piłką, rozkręć i zgnij nogi - 8-16 razy.
2. Nie zmieniamy pozycji wyjściowej, prostujemy nogi za pomocą fitballa, obrotowo-skręcamy w prawo iw lewo, z nogami podniesionymi 45⁰ z podłogi.
3. Drugie podejście do pierwszego ćwiczenia wykonujemy - 8-16 razy.
4. Robimy drugie podejście do loków.
5. Opuszczamy piłkę na podłogę, kładziemy nogi na kulce w pół zagiętej formie. Włóż ręce za głowę i wykonuj kadłuby 8-16 razy.
6. Bez zmiany pozycji początkowej wykonujemy podnoszenie ciała za pomocą skręcania - 8-16 razy.
7. Drugie podejście do ćwiczeń 5.
8. Drugie podejście do ćwiczeń 6.
9. Rozciągamy nogi na piłce, podnosimy pośladki, nacisk na proste ramiona. Zarejestrowana pozycja. Po upadku podnosimy pośladki i jednocześnie podnosimy lewą nogę. Naprawiono pozycję, najpierw obniżono nogę, potem pośladki. Powtórz na prawej stopie.
10. Dociskamy piłkę pomiędzy proste nogi, wykonujemy wzrosty w pozycji pionowej - 8-16 razy.
11. Powtarzamy to samo ćwiczenie, ale po podniesieniu piłki z nogami przechwytywamy ją w dłoniach i opuszczamy ją do głowy. Podnosząc nogi - przywróć piłkę do poprzedniej pozycji.
12. Zostaw nogi w pozycji pionowej, ramiona na bok, opuść nogi kulką na lewą stronę, a następnie na prawą stronę - 8-16 razy.
13. Przywrócić nogi do pozycji pionowej i wykonywać skręcanie - 8-16 razy.
14. Położyliśmy się z boku, piłka jest zaciśnięta między stopami, podnosimy nogi - 8-16 razy.
15. Stopy trzymane w powietrzu, wykonujemy podnoszenie nóg do przodu - 8-16 razy.
16. Przywrócono nogi do pierwotnej pozycji, zatrzymano w powietrzu na 10 sekund.
17. Zmieniamy stronę i powtarzamy wszystko z 14 ćwiczeń na drugiej nodze.

• ← Ćwiczenia według metody Bubnovsky
• Ćwiczenia z obręczą dla utraty wagi →