Program odchudzania
Jeśli chcesz naprawdę szybko i skutecznie schudnąć, potrzebujesz wszechstronnego programu odchudzającego. Oferujemy naszą własną wersję: bezpieczną dietę opartą na prawicy, ułamkowe zasilanie i łatwe ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu. W takim przypadku stracisz 1-2 kg na tydzień, np. 5-10 kg miesięcznie.
Program żywienia dla utraty wagi
Każdy skuteczny program odchudzania nieuchronnie zaczyna się od diety, ponieważ to nadmiar i niezdrowa dieta są głównym wrogiem szczupłości. Przybliżona dieta, która może i powinna być zróżnicowana, będzie następująca:
- Śniadanie: omlet z 2 jaj lub jajka sadzone lub gotowane 2 jajka lub porcja dowolnej owsianki + herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie: każdy owoc.
- Obiad: porcja każdej zupy i kawałek chleba, można dodać lekką sałatkę warzywną.
- Bezpieczny, półpak niskotłuszczowy twarożek lub szklankę kefiru lub jogurtu bez wypełniacza lub kawałek sera 20g.
- Kolacja: chude mięso, ryby lub drób z dowolnymi dodatkami warzywnymi (zrobią to świeże i gotowane warzywa).
- Godzinę przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru (można dodać łyżkę otrąb).
Tłuste, smażone dania są całkowicie wyłączone z diety, wszystkie mąki z makaronu do pieczenia i wszystkie słodycze z wyjątkiem owoców i deserów z nich (można je jeść tylko przy drugim śniadaniu).
Program fitness do odchudzania
W zależności od harmonogramu, nakładu pracy i innych rzeczy, które możesz 
wybierz absolutnie każdy zawód. Istnieją dwa schematy - albo uczysz się trzy razy w tygodniu przez 40-60 minut, albo dwa razy, ale przez 1,5 godziny. Preferowana pierwsza opcja. Możesz wybrać cokolwiek:
- bieganie w miejscu lub przez stadion, lub po schodach;
- hak do skręcania lub skakanka;
- zajęcia z dowolnego wideo fitness w domu;
- taniec, aerobik, krok w grupie;
- siłownia itp.
Najlepiej połączyć siły i obciążenia aerobowe. Na przykład, aby uruchomić 1 raz w tygodniu, a pozostałe dwa treningi poświęcić treningowi siłowemu. Uważa się, że jest to najlepsze podejście do utraty wagi.