Schudnąć bez diety i aktywności fizycznej bez szkody dla zdrowia jest niemożliwe. Tylko zmieniając dietę i zaczynając marnować kalorie, możesz zobaczyć, jak maleje ciężar. Istnieje kilka podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać pożądany rezultat.
Dieta i ćwiczenia
Aby pozbyć się nadwagi, musisz zmienić dietę, zmniejszając spożycie tłuszczów i prostych węglowodanów. Ważne jest, aby spożywać mniej niż skonsumowane. Podstawowe zasady diety z aktywnością fizyczną do odchudzania:
- Musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Oprócz trzech pełnych posiłków powinny być dwie przekąski. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że porcja powinna być nie większa niż twoja dłoń.
- Śniadanie jest obowiązkowe, więc nie można go pominąć. Najlepsza opcja na poranny posiłek - złożony węglowodany na przykład owsianka.
- Podczas obiadu najlepiej jest dać pierwszeństwo kombinacji białek i warzyw, a także możesz dodać niektóre złożone węglowodany, takie jak płatki zbożowe.
- Kolacja to najprostszy posiłek, a dla niego mieszanka warzyw i wiewiórki jest lepsza.
- Ważne jest, aby nie ćwiczyć na pustym żołądku, więc musisz jeść na 1-1,5 godziny przed zajęciami. Przed treningiem możesz zjeść miód lub banan, aby zwiększyć swoją energię poziom cukru we krwi .
- W przypadku utraty wagi ważne jest, aby pić dużo płynów, a najlepiej, jeśli dzienna stawka nie jest mniejsza niż 2 litry. Całkowitą objętość należy podzielić na kilka części i pić w regularnych odstępach czasu.
Uprawianie sportu jest konieczne co najmniej trzy razy w tygodniu. Czas trwania treningu nie jest krótszy niż 40 minut. Możesz wybrać dowolny kierunek, ale najlepsze jest połączenie cardio i obciążenia energetycznego.
Dieta bez wysiłku fizycznego ma również swoje prawo do istnienia, ale w tym przypadku waga będzie wolniej. Jeśli nie masz czasu na uprawianie sportu, spróbuj chodzić więcej, nie korzystaj z windy i preferuj aktywny wypoczynek.