Jak pompować mięśnie piersiowe w domu?
Jeśli chodzi o trening mięśni piersiowych, wielu przedstawicieli płci pięknej ma błędne zdanie. Temat ten przerósł liczne mity, które warto poznać. Ćwiczenia mięśni piersiowych w domu nie pomogą zwiększyć rozmiaru biustu, ale nie zmniejszy go. Ćwiczenia mające na celu rozwój mięśni pomogą dokręcić klatkę piersiową, dzięki czemu będzie ona wizualnie piękniejsza. Ponadto brzydkie fałdy znikną wzdłuż pach.
Jak pompować mięśnie piersiowe w domu?
Najpierw przeanalizujemy kilka zasad, które sprawią, że szkolenie będzie tak skuteczne, jak to tylko możliwe. Musisz zacząć od rozgrzewki, która ma na celu rozgrzanie mięśni i stawów. Aby to zrobić, wystarczy wskoczyć na linę na pięć minut. W celu obciążenia mięśni piersiowych przyczepność lub szerokość podparcia musi być nieco szersza niż łopatki. Równie ważna jest szybkość rozpinania i zgniatania dłoni, dlatego kompresja powinna być płynna i konieczne jest gwałtowne rozluźnienie dłoni. Aby pompować mięśnie piersiowe do dziewczynki w domu, konieczne jest regularne szkolenie, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Najlepszym rozwiązaniem jest treningi co drugi dzień. Zwróć uwagę, że ciało szybko przyzwyczaja się do obciążenia, więc albo zmień ćwiczenia, albo zwiększ liczbę powtórzeń lub dodatkowego ciężaru.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe w domu:
- Zacznijmy od podstawowego i skutecznego ćwiczenia - push up . Kładź nacisk kładąc ramiona szersze niż ramiona. Opuść się, zginając ramiona w łokciach, które powinny znajdować się bliżej ciała. Pamiętaj, że ciało musi być proste. Inna wersja pompek do rozwoju mięśni piersiowych - nogi powinny być umieszczone na wzgórzu, na przykład na ławce lub fitball.
- Dobre wyniki dają odwrócone pompki, do których należy siedzieć na krawędzi krzesła lub ławki i opierać się o nie dłońmi. Trzymaj nogi prosto lub zgnij kolana. Pośladki noszone w powietrzu na plecach były proste. Upadek, z powodu zginania ramion w łokciach, ale nie dotykaj podłogi za pomocą pośladków. Poruszaj się tylko w linii prostej i nie przesuwaj pośladków do przodu.
- Aby kobieta pompowała mięśnie piersiowe w domu, zaleca się stosowanie hantli w kompleksie. Usiądź na ławce i weź hantle z prostym uchwytem, który musisz trzymać na wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową. Dopuszczalne ugięcie w dolnej części pleców, a także zwrócić uwagę na nogi, ponieważ muszą one być wciśnięty do podłogi. Zegnij łokcie, opuszczając je, zanim przedramiona będą równoległe do podłogi. Po ustaleniu pozycji wróć do PI. Aby obliczyć dolne i górne partie mięśni, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na pochyłej ławce z głową w górę iw dół, odpowiednio.
- Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest podnoszenie rąk przy pomocy hantli. Usiądź na ławce i ponownie połóż hantle na klatce piersiowej, ale tylko dłonie powinny być skierowane do siebie. Rasa hantle po bokach, obniżając ramiona do poczucia rozciągania w mięśniach piersiowych. Jednocześnie dozwolone jest lekkie zginanie ramion w łokciach. Po ustaleniu pozycji powróć do pozycji wyjściowej.
- Do pompowania mięśni piersiowych w domu do dziewczyny jest to możliwe i za pomocą ekspandera, który musi przejść przez dowolne stałe stanowisko. Stań tyłem do niej i złap za uchwyty. Zrób krok naprzód, aby rozwinąć ekspander. Trzymaj ręce po bokach, tak aby były równoległe do podłogi. Połóż dłonie do przodu i lekko ugnij łokcie. Podczas wdechu wykonaj spłaszczanie rąk przed sobą, a po wydechu wróć do PI. Ważne jest, aby unieruchomić każdą pozycję ciała, aby ładunek nie zboczył z drogi.
