Jak pompować mięśnie latissimus z tyłu?
Od najmłodszych lat rodzice uczą nas prostowania pleców, ale jednocześnie niewiele uwagi poświęca się ćwiczeniom fizycznym, które mogą pomóc w stworzeniu pięknego i właściwego ciała. postawa . Ale na tym, jak dobrze rozwinięty i wzmocniony mięśniowy gorset, zależy nie tylko od wyglądu, ale także od zdrowia.
Jeden z największych mięśni, który pomaga utrzymać plecy prosto, wymaga większej uwagi i długiej pracy. Najszerszy mięsień grzbietu, o którym mówimy, jest bardzo ceniony przez mężczyzn, ponieważ pomaga mężczyźnie uzyskać figurę w kształcie odwróconego trójkąta. Obecność tak zwanych "skrzydeł" jest uważana za wskaźnik męskości i siły, więc męska sportowa populacja przywiązuje szczególną wagę do pompek i podciągnięć, próbując nadmuchać skrzydła i plecy.
Wiele kobiet uważa, że najszersze mięśnie pleców nie muszą być opracowane, ponieważ możliwe jest uzyskanie męskiego szerokiego pleców. Drogie dziewczęta, to jest ogromne złudzenie, aby kobieta pompowała górę mięśni, trzeba długo i ciężko pracować na specjalnych programach i brać specjalne odżywianie sportowe, więc nie krępuj się, aby zacząć trenować wszystkie grupy mięśni bez obawy, że dostaniesz pompowane ciało. W każdym razie nie zaniedbuj ćwiczeń dla najszerszych mięśni pleców, pomogą ci uzyskać piękną postawę, podnieś klatkę piersiową i wypompuj piękne plecy.
Teraz przyjrzyjmy się, jak pompować górne mięśnie pleców.
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu pleców- Hantle oporowe na zboczu . Stań w pozycji pionowej, rozstaw stóp na szerokość barków, lekko zgięty w kolanach, tułów przechyl się do przodu pod kątem 45 °, hantle w dłoniach, ramiona opuszczone. Powoli pociągnij hantle do paska, pozostań przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. W czasie wykonywania ćwiczenie nie próbuj łokieć łokciami na boki, ale rób swoje pragnienia mięśniami pleców.
- Hantle hodowlane z boku na zboczu . Stań prosto, stopy na szerokość barków, lekko zgięte w kolanach, tułów pochylony do przodu pod kątem 45 °, hantle w rękach, ręce w dół. Powoli rozsuń ręce lekko w łokciach na boki, pozostań przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że mięśnie grzbietu działają, a ty nie zginaj się w okolicy lędźwiowej.
- Push up z najszerszym uchwytem . Zejdź na podłogę, połóż dłonie na podłodze szersze niż szerokość barków, nogi razem. Powoli zejdź na dół tak nisko, jak to możliwe, pozostań przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia nie kładź się na podłodze i upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej.
