Jak pompować prasę w domu do dziewczyny?
Żołądek jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów na ciele dziewcząt, więc temat, w jaki sposób naciskać prasę w domu, jest popularny. Aby trening był skuteczny, należy przestrzegać wszystkich zasad, a przede wszystkim znać technikę wykonywania ćwiczeń. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie tylko machać prasą, ale także jeść dobrze, bo bez niej nie będziesz w stanie osiągnąć rezultatu.
Jak pompować prasę w domu do dziewczyny?
Mięśnie brzucha są przywracane szybciej niż ktokolwiek inny, więc można je ćwiczyć codziennie, a jeśli chcesz, możesz się huśtać prasa i kilka razy dziennie. Czas trwania szkolenia wynosi co najmniej 20 minut. Zestaw ćwiczeń dla prasy w domu powinien z pewnością obciążyć górne, dolne i boczne mięśnie. W takim przypadku prasa będzie się rozwijała równomiernie.
Program dla prasy w domu powinien zostać opracowany z uwzględnieniem wszystkich obowiązujących zasad:
- Rozpocznij trening dopiero po godzinie po posiłku. Ważne jest, aby żołądek był pusty, ponieważ podczas ćwiczeń na prasie ciało jest ściśnięte i mogą wystąpić mdłości, zgaga lub kolka. W przypadku dyskomfortu trening należy przerwać. Po sesji nie zaleca się jeść przez dwie godziny.
- Warto zacząć od rozgrzewki, która pozwoli ci uniknąć kontuzji, a także poprawia efektywność treningu. Najlepiej jest preferować cardio. Ćwiczenie powinno kończyć się zaczepem.
- Wykonaj każde ćwiczenie 15-20 razy, wykonując 3 podejścia, pomiędzy którymi dozwolony jest krótki odpoczynek.
- Aby uzyskać wynik, należy zwrócić uwagę oddychanie . Wydychanie należy wykonywać przy maksymalnym obciążeniu, a wdychanie w celu zrelaksowania się.
Teraz możesz przejść do ćwiczeń, które obecnie istnieją dość dużo, więc skupmy się na ich najbardziej skutecznych.
Najlepsze ćwiczenia dla prasy w domu:
- Skręcenie nóg podnosi obciążenie mięśni dolnej prasy. Usiądź na plecach i trzymaj ręce na jakimś podparciu, na przykład na nogach stołu lub kanapy. Unieś nogi, lekko zgięte w kolanach, a kiedy osiągną właściwy kąt z podłogą, musisz podnieść miednicę, kierując nogi do góry.
- Aby załadować dolną i górną część prasy, wykonaj następujące ćwiczenie: usiądź na plecach i podnieś swoje proste nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi. Ręce powinny być podniesione tak, aby były równoległe do nóg. Możesz wziąć jeden hantel, aby zwiększyć ładunek. Zadaniem ćwiczenia jest rozciąganie rąk do stóp poprzez uniesienie górnej części ciała.
- Niemożliwe jest szybkie przyciśnięcie dziewczyny do domu bez ćwiczeń ukośnych mięśni, ponieważ takie ćwiczenia mogą usuwać brzydkie wiszące boki. Dobre wyniki dają ćwiczenie "rosyjski zwrot". Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Górna część ciała powinna zostać odrzucona, tak aby wraz z linią bioder tworzyła literę V. Ważne jest znalezienie stabilnej pozycji. Rozciągnij ręce do przodu, składaj dłonie razem lub weź hantlę lub naleśnik ze sztangi. Podczas wydechu obróć ciało w jednym kierunku, trzymając ręce równolegle do podłogi. Po ustaleniu pozycji przekręć w innym kierunku.
- Deska do ćwiczeń z obciążeniem. Należy położyć nacisk, podczas gdy ramiona powinny być zgięte w łokciach, opierając się na przedramieniu. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Ważne jest, aby prasa była stale pod wpływem stresu. Trzymaj statyczną pozycję przez co najmniej pół minuty. Aby zwiększyć ładunek, unieś jedną nogę.
