Dla kobiet z typem figury "gruszka" najbardziej problematyczne są pośladki i biodra. Aby zachować piękny stan postaci, trzeba regularnie podejmować wysiłki, aby przestała być ciężarem, jest tylko jedna droga: raz na zawsze dostosuj jej system zasilania i sposób życia tak, że w konsekwencji nie musieli ponownie iść na dietę i wiatr kilometrów na stadionie. Przeanalizujemy szczegółowo kwestię, jak schudnąć w pośladkach.

Co zrobić, aby schudnąć pośladki?

Wielu jest przekonanych, że można schudnąć specjalnie w jednym pożądanym obszarze. Czy możesz się poprawić w jednym miejscu, gdziekolwiek chcesz? Nie, ponieważ wasz genetycznie wrodzony typ postaci decyduje wszystko dla was. Z tego prostego powodu nie jest możliwa miejscowa utrata wagi.

"W jaki sposób schudnąć w okolicy pośladków?" - pytasz. Bardzo proste: gdy przyjmiesz ogólny zestaw środków na odchudzanie, twoje ciało rozpadnie się ogólnie w komórkach tłuszczowych i na pewno dotrze do twojego obszaru problemowego. Wszystko zaczyna się od prawidłowego odżywiania.

Wszystko, co możesz zrobić, to zwiększyć obciążenie tego konkretnego obszaru, aby zwiększyć krążenie krwi, co w niewielkim stopniu przyczyni się do rozpadu tłuszczu. Ponadto, mięśnie generalnie wydają więcej energii na ich utrzymanie niż komórki tłuszczowe, więc w trakcie uprawiania sportu, każda osoba zaczyna bardziej tracić na wadze.

Ponadto sport przyspiesza przemianę materii, a to od niego zależy jak szybko osiągniesz pożądane rezultaty.

Jak schudnąć w pośladkach i udach: dieta

Aby schudnąć, musisz usunąć nadmiar tłuszczów i prostych tłuszczów z diety. węglowodany . W rzeczywistości oznacza to rezygnację ze smażenia, tłuszczu, słodyczy i mąki. W rzeczywistości nie będzie to trudne, jeśli jesteś naprawdę gotowy, aby osiągnąć swój cel.

Właściwa dieta wygląda następująco:

  1. Śniadanie: pół paczki twarożku z bananem, herbatą.
  2. Obiad: sałatka jarzynowa (z lekkim dressingiem, nie z majonezem), zupa, herbata.
  3. Kolacja: gotowane lub pieczone mięso, drób, ryby z dodatkami zbóż lub warzyw.
  4. Przed snem: kieliszek 1% kefiru lub lekkiej ryazhenka.

Jeśli poczujesz głód w ciągu dnia, wypij szklankę wody z cytryną, herbatę z mlekiem lub zjedz owoce (z wyjątkiem bananów i winogron).

Jak schudnąć w pośladkach: ćwiczenia

Aby szybko schudnąć w pośladkach, nie musisz rozpoczynać tylko jednej diety, ale dodaj treningi. Ważne jest, aby zrozumieć, że zajęcia raz w tygodniu nie będą miały żadnego efektu i musisz trenować co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a także lepiej każdego dnia. W tym trybie szybko uzyskujesz pożądany efekt, a premia będzie zachwycająca, napięta forma pośladków.

Nie trzeba wcale wybierać skomplikowanych akrobatycznych kompleksów, całkiem prostych ćwiczeń znanych z dzieciństwa. Idealne codzienne ćwiczenia poranne zgodnie z tym planem:

  1. Zetrzyj wszystkie stawy, przekręć je w każdym kierunku.
  2. Ułóż bieg na miejscu lub skakankę 10-12 minut.
  3. Wykonuj głębokie przysiady (3 zestawy po 20 razy).
  4. Wykonuj klasyczne ataki (3 zestawy po 15 razy na każdą nogę).
  5. Wykonuj swingujące nogi (3 zestawy po 15 razy na każdą nogę).
  6. Wykonaj najprostszy złożony odcinek (na przykład ten, który pamiętasz z gimnastyki szkolnej).

Ważne jest, aby regularnie wymieniać ćwiczenia lub zwiększać obciążenie, ponieważ po 1-2 miesiącach wszystko to będzie dla ciebie zbyt łatwe i nie będzie żadnego efektu. Dlatego regularnie znajduj nowe zestawy ćwiczeń dla siebie - na szczęście teraz jest ich dużo w Internecie. Jeden z wariantów kompleksu można zobaczyć poniżej w załączniku do tego artykułu.