Jak schudnąć z bieganiem?
Uruchamianie jako sposób na schudnięcie jest bardzo przystępne i bardzo popularne w różnych krajach zachodnich, w tym w Stanach Zjednoczonych. Jego zalety są oczywiste: nie wymaga żadnych inwestycji, z wyjątkiem, być może, zakupu trampek i dresu i przynosi ogromne korzyści całemu ciału, pomagając schudnąć nawet w tak problematycznym obszarze jak żołądek.
Czy mogę stracić na wadze z biegania?
Bieganie to obciążenie tlenowe, które szybko rozpoczyna proces dzielenia tłuszczu. Aby osiągnąć maksymalny efekt, możesz skorzystać z następujących przydatnych wskazówek:
- Musisz wykonać co najmniej 30-40 minut na jeden trening. W przypadku zmęczenia można jedynie przerywać chodzenie. Faktem jest, że proces lipolizy (rozszczepianie komórek tłuszczowych) rozpoczyna się dopiero po 20 minutach aktywnego treningu i co minutę po tych pierwszych dwudziestu sekundach zbliża się do twojego ulubionego celu - utraty wagi. W przeciwnym razie po prostu spożywasz kalorie pochodzące z jedzenia.
- W celu maksymalnego rozdrobnienia tkanki tłuszczowej należy ćwiczyć rano na czczo, najlepiej po najprostszym rozgrzaniu stawów.
- Używając biegania, aby schudnąć, nie zapominaj o głównej rzeczy - regularności. Bieganie mniej niż 2-3 razy w tygodniu będzie miało zbyt mały efekt. Wybierz konkretne dni dla siebie i trenuj się do pracy ściśle według harmonogramu, nie tracąc ani jednej lekcji (chyba że masz ARVI itp.).
- Aby zwiększyć efekt spalania tłuszczu, warto wypić filiżankę czarnej świeżej kawy na 15 minut przed joggingiem. Oczywiście bez cukru, śmietany i słodyczy. Faktem jest, że kofeina który jest zawarty w kawie - naturalny spalacz tłuszczu. Ale jeśli dodasz słodko, zredukuj efekt do minimum, ponieważ organizm będzie używał właśnie otrzymanych kalorii, zamiast rozdzielać tłuszcz.
- Ubierz się w zależności od pogody w lekkiej, oddychającej odzieży, która nie przeszkadza w ruchu, a co najważniejsze - użyj trampek zaprojektowanych specjalnie do biegania. Faktem jest, że w warunkach miejskich trzeba biec po asfalcie, co jest poważnym ciosem dla stawów.
Do prowadzenia optymalnej naturalnej gleby lub miękkiej powłoki, która jest na niektórych stadionach. Jeśli biegasz po asfalcie, używaj wysokiej jakości trampek.
Myśląc o tym, jak schudnąć, robiąc jogging, pamiętaj o swoich naturalnych skłonnościach. Jeśli słyszałeś, że to pomaga, ale lubisz to bardziej aerobik - Nie idź przeciwko sobie. W końcu każde regularne ćwiczenie aerobowe prowadzi do utraty wagi i warto wybrać dokładnie to, co lubisz.
Jak schudnąć, biegając?
Bądź realistą i nie spodziewaj się efektu po pierwszym tygodniu. Bieganie to powolny, ale pewny sposób, aby schudnąć, co oznacza, że pierwsze efekty zauważysz nie wcześniej niż po 3-6 tygodniach regularnych ćwiczeń. Fajnie, że efekt będzie narastał, a wraz z upływem czasu staje się coraz bardziej oczywisty.
Jednak nawet najbardziej wyniszczające i długie przebiegi mogą być bezsilne, jeśli popełnisz wiele błędów w żywieniu. Jeśli zdecydujesz się schudnąć - koniecznie zrób to dokładnie i dostosuj nie tylko styl życia, ale także odżywianie. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Porzuć słodycze. Jeśli nie masz życia bez niego,
następnie niech to będzie śniadanie, aby dodatkowe kalorie mogły być spożywane w ciągu jednego dnia. Jedzenie słodkie jest bardzo ograniczone nawet rano. I na pewno nie każdego dnia. - Wybierz zdrowe metody gotowania. Zapomnij o frytownicy i patelni. Piec, gotować, gotować, grillować lub gotować na parze. Powiedz "nie" nadmiarowi tłuszczu w diecie!
- . Chore miejsce dla wielu - mąka. Pierogi, makarony, pieczywo, ciastka - wszystko to powoduje pojawienie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i innych problematycznych obszarach. Zredukuj ich użycie tak bardzo, jak to możliwe.
Dzięki właściwemu odżywianiu i biegowi bardzo szybko i skutecznie schudniesz. A co najważniejsze - bez strajków głodowych i problemów zdrowotnych!