Fitness Stracić wagę według zasad

Jak stracić 10 kg miesięcznie?

Aby poradzić sobie z nadwagą w krótkim czasie jest możliwe bez użycia tabletek, różnych reklamowanych środków i ścisłej diety. Wiele osób interesuje się tym tematem - czy można schudnąć w miesiącu o 10 kg, w którym spróbujemy to rozgryźć. Aby osiągnąć wyniki bez powodowania szkód zdrowotnych, należy wziąć pod uwagę zasady żywienia.

Jak stracić 10 kg miesięcznie?

Sukces w dużej mierze zależy od początkowych wskaźników na skali, czyli im jest on mniejszy, tym trudniej będzie stracić zbyt wiele. Dietetycy nie zalecają głodu, stosować się do różnych ekstremalnych diet, ponieważ wszystko to może ostatecznie spowodować problemy zdrowotne.

Podstawowe zasady odchudzania o 10 kg:

  1. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przeprowadzenie audytu swojej lodówki, eliminując produkty słodkie, mączne, tłuste i inne wysokokaloryczne. Ostre, smażone i wędzone potrawy negatywnie wpływają na wygląd.
  2. Wybierz dietę frakcyjną, która jest ważna dla utrzymania metabolizmu. Ponadto, dzięki stałemu przyjmowaniu "paliwa", człowiek nie będzie czuł się głód . Najbardziej akceptowalny schemat: trzy główne posiłki i dwie przekąski.
  3. Ważne jest, aby uzyskać dużo błonnika, który oczyszcza ciało z produktów rozpadu, a także daje nasycenie przez długi czas. Najlepsze są świeże warzywa, owoce, zboża i pełnoziarniste produkty mączne.
  4. Nie można gwałtownie stracić 10 kg miesięcznie bez regularnego wysiłku fizycznego, więc wybierz najbardziej odpowiedni kierunek dla siebie. Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu, przez co najmniej godzinę, łącząc siłę i ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
  5. Równie ważne jest picie oczyszczonej i niegazowanej wody dziennie. Aby schudnąć, wymagana objętość wynosi 2 litry. Możesz także dodatkowo pić świeży i naturalny sok, herbatę i kompoty bez cukru.
    6. schudnąć 10 kg miesięcznie diety
  6. Raz w tygodniu organizuj dzień postu, wybierając produkt z minimalną ilością tłuszczu, na przykład, możesz jeść jabłka lub pić kefir.
  7. Zwróć uwagę na zabiegi kosmetyczne, na przykład na okłady lub masaże. Pomagają poprawić krążenie krwi i drenaż limfatyczny, a także stan skóry.

Najbardziej popularne diety, które pozwalają na utratę 10 kg miesięcznie to: warzywa, kefiry, gryka i Japończycy . Pamiętaj, że dla prawidłowego działania organizmu ważne są wszystkie składniki odżywcze, dlatego najlepiej jest zapewnić odpowiednie odżywianie.