Jak nauczyć się pływać samotnie?
Wielu dorosłych nie umie pływać, ponieważ umiejętność uczenia się w dzieciństwie wcale nie jest. Jednak po nabyciu kuponu na ośrodek lub w celu poprawy zdrowia, dorosły może pomyśleć o tym, jak szybko nauczyć się pływać samodzielnie.
Jak poprawnie nauczyć się pływać?
Lekarze uważają pływanie za korzystne fizyczne obciążenie dla osoby. Pomaga rozwinąć i wzmocnić układ oddechowy i nerwowy, serce, naczynia krwionośne, mięśnie . Poza tym ćwiczenia na wodzie doskonale wzmacniają odporność i pobudzają procesy metaboliczne.
Naucz się pływać najwygodniej w basenie, tk. Chlorowana woda pomaga utrzymać ciało na powierzchni, a niewielka głębokość i brak nieprzewidywalnych nierówności dna minimalizuje lęk przed utonięciem.
Przygotowanie do pływania rozpoczyna się od treningu oddychania. Tutaj możesz skorzystać z doświadczenia profesjonalnych pływaków, którzy ćwiczą takie ćwiczenia: stanięcie na klatce piersiowej w wodzie wymaga głębokiego oddechu, a po zanurzeniu w wodzie - wydechu.
Następne ćwiczenie przygotowuje do pływania i eliminuje lęk przed wodą: wyciąga się głęboki oddech, a następnie wyciągając ręce i nogi, osoba leży na wodzie twarzą w dół. Gdy przyszły pływak nauczy się pozostać na wodzie bez problemów, nauczenie się wiosłowania będzie tylko kwestią techniki.
Jak nauczyć się pływać w basenie?
Ucząc się oddychać i pozostać na wodzie, możesz przystąpić do badania ruchów stóp i dłoni. Skuteczna praca nóg jest bardzo ważna dla dobrej prędkości pływanie . Możesz trenować ruchy nóg z boku lub trzymając się pływającej deski: nogi powinny być wyprostowane, skarpetki powinny być wyciągnięte, ruchy w górę i w dół powinny być wykonywane szybko i delikatnie.
Indeksowanie jest jednym z najbardziej dostępnych stylów samokształcenia. Jeśli ruchy nóg są opanowane, należy je dodać 
uderzenia ręką: pierwsza ręka jest przenoszona do przodu i wykonuje ruch, a następnie drugi. Łopatki są wykonane na biodrze, dłonie ze składanymi powinny być złożone w kształcie łodzi. Oddech w tym stylu powinien wyglądać następująco: oddech wykonywany jest w kierunku ręki, co powoduje uderzenie, wydech - w wodę podczas skoku drugiej ręki.
Aby wykorzystać wodę na wodzie, która jest przydatna, lekarze i trenerzy zalecają, aby ćwiczyć na czczo - 2,5 godziny po jedzeniu. W basenie zaleca się również stosowanie kołpaka ochronnego i gumowych kapci, aby uniknąć zbierania grzyba.