Fitness Programy szkoleniowe

Ćwiczenia domowe do utraty wagi

Nawet jeśli jesteś regularny na siłowni i fan ciężkich muszli, bez treningu w domu, nie możesz tego zrobić. Mądrzy trenerzy twierdzą, że tylko 25% informacji można wyciągnąć na zajęciach, reszta, trener musi się uczyć w ramach domowych ćwiczeń, a ta sama zasada działa na rzecz utraty wagi.

Idealny kompleks ćwiczeń domowych do utraty wagi nie powinien pozwolić mięśniom między głównymi treningami w hali zapomnieć o ich celu - aby zmniejszyć i spalić tłuszcz. Cóż, jeśli twój główny program jest w domu fitness ćwiczeń na odchudzanie, należy dążyć w każdy możliwy sposób, aby załadować się, za pomocą środków improwizowanych - obsługuje zamiast stanochkas, butelki z wodą zamiast hantli, worków z piaskiem w postaci środków wagi.

Kompleks ćwiczeń domowych do odchudzania

  1. Położyliśmy się z jednej strony, rozprostowaliśmy nogi, oparliśmy się na ramieniu blisko podłogi, pochyleni nad łokciem. Podnosimy stopami, obniżamy nogi i lekko podnosimy ciało. Podczas podnoszenia robimy wydech, ciało trzyma się dokładnie, żołądek jest schowany. Robimy 30 razy na stronę.
  2. Wstajemy, trzymamy ciało na wyciągniętej ręce, drugą rękę na pasku. Nogi są skrzyżowane i rozciągnięte wzdłuż. Opuść ciało i podnieś je jak najdalej. Wykonujemy 30 razy na stronę.
  3. Wstajemy, stopy są rozstawione na szerokość barków, ramiona są rozciągnięte na boki. Przesuwamy ciało w prawo iw lewo. Obcięliśmy prasę tak bardzo, jak to możliwe, nie spadamy z ciałem w tył ani w tył, wykonujemy wydech na wyporność. Wykonujemy 100 razy.
  4. Położyliśmy ręce wzdłuż ciała, wykonujemy krótkie ruchy w bok iw dół, próbując sięgnąć do kolana. Kiedy wydech jest przechylony, biodra są nieruchome, ciało jest napięte. Wykonujemy 100 razy.
  5. Teraz potrzebujemy wsparcia - szafki, oparcia krzesła itp. Stoimy na niej z boku, trzymamy się najbliższej ręki, drugiej ręki - na pasie. Wykonujemy poprzeczne podniesienie stopy, pociągając noseloka w naszą stronę. Podnosząc wydech, noga jest zestresowana, wykonujemy 30 razy na stopę.
  6. Stojąc na podparciu twarzy, lekko rozkładając nogę roboczą pod kątem 45 ° do podparcia, wykonujemy wynurzenie pod kątem. Nosy są rozciągnięte, wydychamy podczas podnoszenia. Wykonujemy 30 razy na nogę.
  7. Połącz ćwiczenia 5 i 6 - najpierw unieś nogę na bok, a następnie z powrotem pod kątem. Wykonujemy 30 razy na nogę.