Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak zmusić się do jedzenia mniej?

Wiele dziewcząt dręczyło się odchudzającymi herbatami, "cudownymi pigułkami", porannymi ćwiczeniami, i tylko nauczywszy się z własnego doświadczenia, że ​​to nie przynosi rezultatów, pogodziły się z myślą, że będą musiały wprowadzić zmiany w swojej diecie. Jednak w praktyce okazuje się, że jest to dość trudne. W tym artykule dowiesz się, jak zmusić się do jedzenia mniej.

Dlaczego musisz jeść w małych porcjach?

Przejadanie się, a szczególnie nawykowe przejadanie się - To główny wróg harmonii. Jeśli rozumiesz, że jesz zbyt duże porcje, możemy założyć, że to twój główny problem.

Ciało ludzkie jest złożonym mechanizmem. Z jedzeniem dostajesz energię, którą wydajesz na życiową aktywność: oddychanie, bicie serca, pracę narządów wewnętrznych, ruch, proces myślowy. Jeśli jesz obficie, a organizm zużywa mniej energii (kalorii) niż otrzymuje, rozpoczyna się proces przechowywania, a kalorie są przenoszone do tkanki tłuszczowej.

Aby odwrócić ten proces, musisz uzyskać mniej kalorii, niż wydajesz. W takim przypadku organizm dostanie niedobór poprzez rozszczepienie tkanki tłuszczowej.

Duże porcje jedzenia nie dają organizmowi czasu na poradzenie sobie z wynikającą z tego ilością energii iw tym przypadku nieuchronnie zaczyna się wzrost tkanki tłuszczowej. Dlatego główną zasadą dietetycznej żywności jest jedzenie często, ale w małych porcjach. Nazywa się to "odżywianiem frakcyjnym".

W żywieniu frakcyjnym jest jeszcze jeden ważny plus: to podejście pozwala przyspieszyć metabolizm. Faktem jest, że gdy zaczynasz jeść niewiele, ciało myśli, że nadszedł ciężki czas i spowalnia metabolizm. Z tego powodu organizm zużywa mniej kalorii, a Ty powoli schudniesz. Jedzenie w małych porcjach 5-6 razy dziennie pozwala ominąć ten proces: za każdym razem, gdy jesz, metabolizm jest aktywnie zaangażowany w pracę, a to sprawia, że ​​skutecznie i stale tracisz wagę.

Dzięki zrozumieniu wszystkich tych procesów łatwiej będzie znaleźć sposób, aby zacząć jeść mniej. Aby uczynić frakcyjny system żywienia łatwiejszym i jaśniejszym, dajmy przykład prawidłowego racjonalnego odżywiania:

  1. Śniadanie - danie z dwóch jaj lub owsianka, herbata.
  2. Drugie śniadanie to jakikolwiek owoc.
  3. Obiad - porcja zupy, mały kawałek chleba.
  4. Bezpieczny, - 20 g sera lub pół paczki sera, herbata.
  5. Kolacja - świeże lub pieczone warzywa i chude mięso, ryby lub drób.
  6. Jedna godzina przed snem: kieliszek 1% kefiru lub niskotłuszczowej ryazhenka, varenets.

Jak widać, dieta obejmuje 3 główne posiłki i 3 przekąski. Porcje powinny być małe - na przykład cała kolacja powinna zmieścić się na talerzu sałatkowym.

Jak zmusić się do jedzenia mniej?

Oferujemy kilka sposobów, które można wykorzystać równolegle. Pozwoli to łatwiej kontrolować wielkość porcji.

  1. Używaj małych talerzy - jedzenie będzie się wydawać na nich więcej, a wizualnie nie odczujesz dyskomfortu.
  2. Staraj się jeść w domu i zmniejsz każdą swoją porcję o jedną trzecią.
  3. W przypadku "nadzwyczajnego" głodu wypij trochę beztłuszczowego kefiru.
  4. Nie siadaj przy stole zbyt głodnym, jak zmusić się do jedzenia trochę jedz regularnie, a duże porcje będą bezużyteczne.
  5. Przygotowując sobie jedzenie, wyobraź sobie, jak niesamowita będzie Twoja postać.
  6. Przed jedzeniem idź do lustra i spójrz na problematyczne obszary - bardzo dobrze redukujesz apetyt !!
  7. Pij 8 szklanek wody dziennie, a od 1 do 1,5 szklanki za każdym razem przed jedzeniem. Pozwoli to trochę wypełnić żołądek i nie odczuje głodu.

Jedz dobrze w tym samym czasie, a twoje ciało szybko zrezygnuje z przejadania się. Duże porcje są tak uzależniające, jak palenie. Kiedy idziesz do jedzenia w małych częściach, zauważysz, że niczego nie stracili, ale wiele zyskałeś.