Jak skutecznie schudnąć?

Wydaje się, że liczba diet jest wprost proporcjonalna do liczby osób z nadwagą. W końcu, jeśli istnieje taka propozycja, to jaki powinien być popyt! Trzeba przyznać, że świat cierpi na otyłość i jest to szczególnie bolesne dla kobiet. W końcu, co może być bardziej bolesne dla kobiety niż gruba kobieta, która patrzy na nią z lustra? Nie chcę, żeby to była rzeczywistość. Ale, niestety, jest to nasza rzeczywistość, z którą musimy żyć i nad którą możemy pracować.

Szkodliwa utrata wagi

Z powodu nerwowości, a może z powodu nadmiernego pragnienia utraty wagi, ale zrozumienia, że nie ma siły woli na długi proces, większość kobiet odważnie spieszy się z pigułkami, herbatami i innymi lekami na odchudzanie. Rezultatem jest utrata kilku kilogramów z powodu wydalania kału lub utraty płynu, upośledzonej czynności przewodu pokarmowego, najbardziej pesymizm . Weź się w garść, bądź cierpliwy, powiemy ci, jak skutecznie schudnąć.

Szybka utrata wagi

Zyskujesz wagę systematycznie przez wiele lat, a teraz chcesz schudnąć szybko i bezpiecznie? To nie zadziała. Im wolniej tracisz kilogramy, tym dłużej wynik zostanie zachowany, a utrata wagi nie przekraczająca 1 kg na tydzień jest uważana za bezpieczną. I dla bardzo otyłych ludzi, jeszcze mniej.

Szybka utrata wagi wpływa na skórę, tym szybciej utrata masy ciała - im większe prawdopodobieństwo rozstępów, luźna, zwiotczała skóra.

Bezpieczna utrata wagi

Jedynym sposobem, aby skutecznie i trwale schudnąć, jest radykalna zmiana stylu życia. Dotyczy to nie tylko żywności, ale także wzorców snu, złych nawyków i ćwiczeń fizycznych. Tylko zintegrowane podejście może skutecznie pozbawić Cię niechcianej wagi.

Prawidłowe odżywianie

Właściwe odżywianie to zdrowa dieta, która eliminuje ciężkie, szkodliwe produkty , zachowując jednocześnie wszystkie mikro i makro elementy. Najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć - jest natychmiastowe zrezygnowanie z tłustego mięsa, produktów spożywczych, sztucznych sosów, wędzonych mięs, produktów rafinowanych. Po pierwszych dniach niepowodzenia, nawet jeśli nie zdążyłeś jeszcze rozpocząć ćwiczeń fizycznych, zauważysz zmiany zarówno pod względem zdrowia, jak i masy ciała.

Rafinowane produkty obejmują wszystkie białe produkty spożywcze - wysokiej jakości mąkę, rafinowany cukier, polerowany ryż, ziemniaki, w skrócie, wszystkie mąki i słodkie produkty. W tym przypadku nie można odmówić sobie brązowego cukru, brązowego ryżu i mąki żytniej.

Kalorie

Jeśli naprawdę chcesz szybko i szybko schudnąć, po prostu nie możesz się obyć bez umiejętności liczenia kalorii. Przede wszystkim obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie nauczyć się liczyć kaloryczność potraw. Nie można zmniejszyć dziennej wartości kalorycznej poniżej 1200 kcal, jest ona bardzo szkodliwa i niebezpieczna.

Woda i napoje

Pij 1,5 - 2 litry wody dziennie (nie herbaty, nie kawy, nie soki). Woda usuwa "brud" z ciała, woda stymuluje motorykę jelit, woda sprawia, że skóra jest elastyczna. Trudno znaleźć czystą wodę, mieszkając w mieście. Jeśli jednak w pobliżu nie ma źródła artezyjskiej wody, zejdź na ziemię i kup butelkę oczyszczonej wody.

Soki w torebkach często zawierają cukier, konserwanty i powinny należeć do nektaru, ponieważ sok w nich ma 20-30%. Uważnie badaj etykiety, ale kupuj najprostszą sokowirówkę i spożywaj świeże soki.

Sport

Nie możesz schudnąć bez ruchu. Jeśli tylko stracisz wagę z powodu utraty mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, a to nie jest zbyt atrakcyjne. Pokochasz ten sport, po prostu znajdź swój. Nie idź za daleko i zacznij od małych: cotygodniowe jogging, trening w domu z fitballem, jogą i bez windy!