Fitness Stracić wagę według zasad

Jak prowadzić tłuszcz z brzucha?

Wiele osób nie myśli o zasadach budowy racje żywnościowe i jedz to, co lubisz lub które jadłeś od dzieciństwa. Takie podejście wcześniej czy później prowadzi do potrzeby myślenia o tym, jak prowadzić tłuszcz, ponieważ obecnie jest tak dużo smacznych i apetycznych, ale szkodliwych, tłustych i słodkich potraw.

Jak prowadzić tłuszcz z brzucha?

Odpowiedź na pytanie, jak prowadzić tłuszcz z brzucha kobiety jest dość trudna. Niemożliwe jest lokalne odzyskanie w pożądanym miejscu i niemożliwe jest zrzucenie wagi tylko w jamie brzusznej lub w udach. Wszystkie procesy rozkładu tłuszczu są genetycznie ułożone, a każda część ciała, której nie chcesz zmniejszać, będziesz musiała stosować uniwersalne metody: porządkowanie żywności i dodawanie obciążeń fizycznych.

Jak usunąć podskórny tłuszcz?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą wymagającą korekty jest dieta. Tak więc, aby zwalczyć tkankę tłuszczową, musisz wprowadzić następujące zasady do swojej diety:

  • wykluczyć wszystkie tłuste pokarmy - smalec, kiełbaski, kiełbaski, smażone potrawy, żywność wygodną, ​​fast food;
  • wykluczyć wszystkie słodycze, z wyjątkiem owoców, oraz owoc jest ściśle do 14.00, nie później;
  • obiad 3-4 godziny przed snem, nie później;
  • skupić się na żywieniu, aby uzyskać chude mięso, drób i ryby, warzywa i owoce, a także zboża i produkty mleczne.

Rozważmy przykład diety, opracowanej zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Śniadanie: kasza owocowa lub kilka jaj z pomidorami, herbata.
  2. Przekąska: owoce.
  3. Obiad: zupa o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka warzywna, kromka chleba.
  4. Przekąska: szklanka jogurtu lub białego jogurtu.
  5. Kolacja: mięso / drób / ryba z dodatkami warzywnymi.

To dlatego, że dostajesz nadmiar energii z pożywienia, ciało zaczęło go przechowywać w postaci tkanki tłuszczowej. Karmiąc się takimi zasadami, szybko odzyskasz harmonię.

Jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Bez odpowiedniego odżywiania sytuacja nie może zostać zmieniona, ale sport może znacznie przyspieszyć osiągnięcie rezultatów W kwestii odrywania nadmiaru tłuszczu zasady te pomogą:

jak prowadzić tłuszcz
  • uwzględnij w swoim planie co najmniej 2 godziny tygodniowo treningu sportowego;
  • najlepiej, aby był obciążony tlenowo lub cardio: bieganie, stepowanie, taniec itp .;
  • Idealnie, musisz zorganizować 30-40 minutowe biegi 3-4 razy w tygodniu - jest to najszybszy sposób na pokonanie złogów tłuszczu.
  • aby tłuszcz z jamy brzusznej szybko zniknął, ćwiczenia brzucha nie działają, ponieważ działają na mięśnie, a nie na tkankę tłuszczową, ale trzeba je włączyć, aby wzmocnić ogólne ciało.

I pamiętajcie, nie będzie żadnego skutku, jeśli praktykuje się nieregularnie. Dwa szkolenia tygodniowo to minimum, a lepiej, że powinno ich być 3-4.