Jak pić wodę w ciągu dnia?
Pytanie, jak pić wodę w ciągu dnia, martwi każdą osobę, która monitoruje ich zdrowie. Następujące fakty mówią o znaczeniu wody dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- woda jest podstawą wszystkich płynnych pożywek naszego ciała - krwi, limfy, substancji wewnątrzkomórkowych i międzykomórkowych, soków trawiennych;
- obieg wody w organizmie poprzez układ moczowy usuwa toksyny z organizmu, odpady, produkty rozkładu;
- woda transportuje składniki odżywcze do komórek tkanek, zapewniając ich żywotność.
Jak pić wodę przez cały dzień?
Ilość potrzebnej wody na dzień jest obliczana na podstawie wagi osoby. Ważną rolę odgrywa także czynnik sezonowy i rodzaj działalności człowieka. Aby określić, jak najlepiej pić wodę w ciągu dnia, należy rozważyć:
- w lecie utrata wilgoci jest większa, a zatem potrzeba więcej wody;
- jeśli osoba jest zaangażowana w ciężką pracę fizyczną lub aktywnie uprawia sport, wówczas potrzebuje więcej wody.
Zapytani o to, jak pić wodę w ciągu dnia, eksperci doradzają:
- Pij dziennie od 8 do 12 szklanek czystej niegazowanej wody bez żadnych dodatków.
- Bardzo przydatne jest picie wody rano na pusty żołądek i półtorej godziny przed pójściem spać.
- Konieczne jest picie wody pół godziny przed posiłkiem lub co najmniej 1-2 godziny po posiłku. Taki system pomaga usprawnić proces trawienia i usuwanie toksyn z organizmu.
- Po zjedzeniu mięsa lepiej jest pić wodę 3-4 razy po jedzeniu.
- Podczas ćwiczeń i treningu wodę należy pić w niewielkich ilościach, aby przywrócić równowagę. Jest to spowodowane aktywną utratą płynu z powodu pocenia się. Możesz przed godziną przed treningiem wypić szklankę, tworząc zapas płynu przed ładunkiem.
- W tym czasie najlepiej jest pić nie więcej niż 1 szklankę wody. W przypadku otyłości i stresu dawka może zostać podwojona.
- Picie wody powinno odbywać się powoli małymi łykami, dzięki czemu jest łatwiej strawne.
- Różne napoje - soki, herbata, kawa, nie są uwzględniane przy obliczaniu dziennej ilości wody. Wręcz przeciwnie, napoje o wysokiej zawartości kofeina a cukry prowadzą do odwodnienia. To samo dotyczy wszystkich rodzajów napojów alkoholowych i papierosów.
O tym, jak często pić wodę w ciągu dnia, dietetycy mówią, że w tej kwestii trzeba skupić się na indywidualnych potrzebach ciała. Jeśli odczuwasz pragnienie lub objawy odwodnienia, musisz natychmiast przywrócić równowagę płynów w organizmie. Brak wody objawia się następującymi objawami:
- uczucie suchości i lepkości w jamie ustnej;
- nagłe uczucie zmęczenia;
- zawroty głowy i ból głowy;
- suchość skóry warg;
- czuję się bardzo spragniony.
Dla niektórych osób przyzwyczajonych do zaspokojenia pragnienia herbatą lub kawa Trudno jest przejść na regularne picie. Istnieje kilka sztuczek, aby pić więcej wody w ciągu dnia:
- nosić ze sobą butelkę czystej wody, przy pierwszym znaku pragnienia natychmiast ją ugasić;
- nawyk picia jednej szklanki wody co półtorej godziny;
- Aby uprzyjemnić smak wody, można dodać plasterek cytryny, limonki, pomarańczy lub kilka soków z tych owoców;
- pić wodę po pójściu do toalety, natychmiast zastępując utratę płynów;
- jeśli nie możesz pozbyć się nawyku picia podczas jedzenia, zamiast innych napojów postaw na stole szklankę wody.
Proces habituacji będzie łatwiejszy, jeśli na początku sporządzisz dla siebie tabelę zużycia wody. Po prawidłowym opracowaniu nawyku picia wody natychmiast poczujesz przypływ siły, wigoru i energii. Dla wielu pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i zaburzeń metabolicznych.
