Jak określić procent tłuszczu w ciele?
Wielu ludzi, którzy dążą do ideału, chcą poznać ilość tłuszczu w ciele. Znając tę wartość, możesz zrozumieć, czy warto stracić na wadze, czy odwrotnie, musisz zdobyć kilka kilogramów. Normalny procent tłuszczu w ciele kobiety wynosi 18-25%. Jeśli ta wartość osiągnie 35%, ciało wyświetli znaki otyłość .
Jak określić procent tłuszczu w ciele?
Istnieje kilka różnych opcji, na przykład możesz po prostu zmierzyć objętości za pomocą taśmy mierniczej, aby zobaczyć dynamikę zmian. Ale tej metody nie można uznać za uniwersalną, ponieważ ma ona istotne wady.
Inne sposoby na poznanie odsetka tkanki tłuszczowej:
- Bioimpedancja . Od dawna udowodniono, że tłuszcz, mięśnie i inne części ciała mają różny opór elektryczny. Ta metoda jest stosowana w medycynie, ale dziś można kupić wagi domowe, których praca opiera się na tej technice.
- Ultradźwięki . Metoda opracowywana jest z uwzględnieniem faktu, że tkanki o różnej gęstości w swoich własnych fluktuacjach zachowań. Na tym etapie ta metoda często nie daje właściwych rezultatów, dlatego nadal trwają prace nad nią.
- Ważenie w wodzie . W tej technice stosuje się bardzo skomplikowane formuły. Pomiar odbywa się mniej więcej tak: osoba siedzi na krześle zawieszonym na wadze. Potem bierze głęboki oddech i tonie przez 10 sekund. w wodzie. Aby uzyskać dokładne wyniki, procedurę powtarza się trzy razy.
- Skaner X-ray . Jest to najdokładniejszy sposób określania zawartości tłuszczu w ciele, ale jest również droższy. Dzięki specjalnej technice uzyskuje się dokładne wartości.
- Pomiar fałd tłuszczu . Najprostszy i najtańszy sposób na uzyskanie niemal idealnie dokładnych wyników. Przy pomocy specjalnego przyrządu zaciskowego, fałdy tłuszczowe są mierzone w kilku miejscach. Zasadniczo można użyć zwykłego zacisku. Fat fold jest mierzony na triceps, biceps, talia i tuż pod łopatką. Wszystkie wartości są sumowane, a następnie spójrz na wartości sugerowane w tabeli.
