Jak liczyć kalorie?
Decydując się na schudnięcie przed latem, wielu z nas zastanawia się, jak nauczyć się liczyć kalorii w żywności. W tym materiale postaramy się udzielić jak najbardziej wyczerpującej odpowiedzi i podzielić się najciekawszymi informacjami na temat obliczania kalorii.
Jak liczyć kalorie według Bormental?
Kim jest Bormental i dlaczego powinniśmy być zainteresowani tym, jak liczyć kalorie za pomocą jego metody? Być może słyszałeś takie wyrażenie jak "dieta bormentalna - bez postu i ćwiczeń"? Autorzy tej techniki są pewni, że można schudnąć, ucząc się liczyć kalorie i konsumować żywność o wartości energetycznej nie większej niż ustalona stawka. Na przykład 1000 kcal powinno wystarczyć na jeden dzień, a jeśli dana ma siedzącą pracę, jej dzienna stawka wyniesie 800 kcal. Ponadto, dieta ta wymaga kilku dni rozładunku w tygodniu, nawet jeśli ilość kalorii nie została przekroczona. Mów, aktywność fizyczna lubi, bez trzech treningów w tygodniu nie może żyć? Cóż, dzienne spożycie kalorii można zwiększyć o 200-300 kcal, czyli według Bormental maksymalna dzienna dieta nie może przekroczyć 1300 kcal. Ta dieta, podobnie jak wszyscy, ma swoje zalety i wady. Na przykład ta dieta nie zwraca uwagi na tak ważny wskaźnik jak tempo procesów metabolicznych w organizmie. A także nie bierze pod uwagę indywidualnego rytmu życia danej osoby, więc jeśli aktywnie uprawiasz sport, taka dieta naprawdę pozwoli ci schudnąć, ale najprawdopodobniej stracisz więcej masy mięśniowej, a tkanki tłuszczowe nie znikną szybko.
Ale jest znaczna zaleta, która dla wielu przewyższa wszystkie wady - ta dieta naprawdę nie przewiduje żadnych zakazów. Możesz jeść wszystko o każdej porze dnia i nocy, nawet czekolady, jedzenia lodów i mycia go kawą i śmietaną, najważniejsze jest to, że będzie pasował do dziennego zużycia. Generalnie decydujesz, wybierasz, co lubisz, uzbrajasz w ciężary i kalkulator i przekazujesz harmonię i zdrowie.
Czy powinienem liczyć kalorie?
Po co liczyć kalorie, jeśli po pierwsze istnieją gotowe diety, a po drugie, powiedziano nam, że na przyrost masy ciała wpływa niewłaściwa równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów? Wszystko to, oczywiście, jest poprawne, ale gotowa dieta może Ci nie odpowiadać, jest przeznaczona dla osoby, która siedzi cały dzień w biurze, i jesteś dobry, jeśli czujesz wsparcie pod piątym punktem późnym wieczorem. Równowaga białek z tłuszczami nadal nie będzie wystarczająca, w każdym razie będziesz musiał ograniczyć spożycie pokarmu. O wiele wygodniej jest to zrobić, licząc kalorie.
Jak zatem należy liczyć kalorie?
Jeśli nie wiesz, jak liczyć kalorie, będziesz potrzebował tabeli kalorycznej zawartości podstawowych produktów, którą zobaczysz na końcu tego materiału. Będziesz także potrzebował kalkulatora, notatnika i długopisu. Zanim zjesz coś, zastanów się, czy możesz sobie na to pozwolić w swojej dziennej stawce. Jeśli możesz, zjedz swoje zdrowie, po prostu pamiętaj, aby napisać w zeszycie ile kalorii spożyłeś. Podczas liczenia kalorii należy preferować liczby podane na opakowaniu produktu, a nie w tabeli. Lepiej zaplanować z góry rację - mniej czasu poświęcisz na liczenie, gotowanie, ponowne przeliczanie kalorii w porcji. Policz kalorie we wszystkim, co jesz - herbata z cukrem i pół ciasteczka również powinny być "zrobione ołówkiem".
Jak liczyć kalorie gotowych posiłków?
Jak liczyć kalorie, jedząc musli, jogurt i owoce zrozumiałe - spójrz na opakowanie lub w stół i gotowe. A co, jeśli chcesz na przykład "ludzkie" jedzenie, zupę? Podsumowujemy wszystkie składniki, z których gotujemy zupę i obliczamy wartość energetyczną jednej porcji. Na przykład ugotowali zupę, policzyli liczbę kalorii w rondlu i zważili. Zważyliśmy tyle, ile chcemy zjeść, uzupełniliśmy proporcje i obliczyliśmy, ile kalorii w twojej porcji. Po przeliczeniu kalorii na posiłek raz, nie zapomnij pić jego zawartości kalorycznej. Jeśli coś smażymy, to do całkowitej wartości kalorycznej potrawy należy dodać 20% - to jest masło.
Jak liczyć kalorie bez odważników?
Bez ciężarów, jak można bez nich liczyć kalorie? W dobry sposób, musisz kupić łuski, ale tak długo, jak ich nie ma, będziesz musiał polegać na oku i pamięci. Pamiętamy w sklepie ile gramów produktu kupiliśmy, mentalnie podzielimy go na równe kawałki po 100 gramów, aw domu kalkulujemy ile kalorii chcemy zjeść zgodnie z tabelą.
