Dla skuteczności treningu i ich korzystnego wpływu na sylwetkę dużą rolę odgrywa odpoczynek i regeneracja mięśni. Dlatego, aby dowiedzieć się, jak szybko odzyskać siły po treningu, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
Biorąc pod uwagę kwestię szybkiego powrotu do zdrowia po treningu, warto zauważyć, że czas regeneracji mięśni zależy od siły obciążenia. Przy łagodnym i umiarkowanym mięśnie muszą odpoczywać przez 24 do 48 godzin. Dlatego opracowując plan treningowy, należy wziąć to pod uwagę i nie ładować tej samej grupy mięśni przez dwa dni z rzędu. I jeden dzień w tygodniu powinieneś powstrzymać się od zajęć lub ograniczyć się do lekkich ćwiczeń.
Po pewnym czasie po treningu siłowym pojawia się ból mięśni. Sugeruje to, że ćwiczenia były skuteczne. Podczas intensywnych treningów włókna mięśniowe są uszkodzone, co prowadzi do mikropęknięć i łez, co powoduje ból. Tak więc występuje synteza białek, która jest głównym materiałem budowlanym dla tkanek. Ciało budzi się, aby rozpocząć procesy regeneracyjne, dzięki czemu mięśnie stają się mocniejsze i silniejsze.
Ale ból może również wystąpić z powodu kontuzji. Zwykle dzieje się tak, gdy nie przestrzega się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń lub przechodzenia do treningu siłowego bez wstępnego rozgrzewka . Jeśli w pierwszym przypadku ból się pali, to podczas urazu jest ostry i ostry. Dlatego po treningu zaleca się stosowanie specjalnych maści mięśniowych. Natychmiast po urazie konieczne jest zastosowanie maści chłodzącej, na którą składają się środki przeciwbólowe, mentol, olejki eteryczne. Dzięki efektowi chłodzenia koi i uśmierza ból miejsca.