Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak nie przybrać na wadze po diecie?

Bardzo frustrujące jest to, że po wielu dietach waga powraca, a czasami 2 razy więcej. Z tego powodu wiele kobiet nie zaczyna nawet tracić na wadze, ponieważ wie, że jest bezużyteczne. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Możliwe przyczyny

Bardzo często przyczyną zwrotu utraconego kilograma jest fakt, że w rzeczywistości nie były zbyteczne, ponieważ dla wieku i wzrostu waga była normalna. Jeśli tak jest, to kilogramy powracają na swoje miejsce i nic ich nie powstrzyma. Ale jeśli utracone kilogramy były zbyteczne, wówczas trzeba będzie spróbować skonsolidować wynik. Bardzo ważne jest poznanie przyczyny pojawienia się nadwagi, może to być na przykład niezdrowa dieta lub problemy zdrowotne. Znając te informacje, możesz pozbyć się samego powodu pojawienia się dodatkowych kilogramów i naprawić wynik.

Co robić

Nie trzeba mieć nadziei, że jeśli po diecie ponownie zacznie się jedzenie ciast, tłustego mięsa i innych wysokokalorycznych pokarmów, waga nie wzrośnie. Aby utracone kilogramy nie powróciły, musisz je zmienić dieta na zawsze. W takich przypadkach często stosuje się metodę nazywaną "regułą płyty".

  1. Pierwszą rzeczą, którą musisz wybrać, jest prawy talerz, którego średnica powinna wynosić 25 cm, musi być wizualnie podzielona na 2 części, a następnie jedna z nich 2.
  2. Największą część należy wypełnić świeżymi warzywami i owocami, jedną z małych należy wypełnić niskotłuszczową żywnością białkową, a drugą część wypełnić złożonymi węglowodanami. Taka warunkowa separacja musi być stale używana.
  3. Dzięki tej metodzie nie będziesz musiał liczyć kalorii i monitorować innych niezbędnych substancji. Nie będzie konieczne ograniczanie się na wiele sposobów, ale pamiętaj, aby dzielić się płytą, a wtedy nie poczujesz głodu i irytacji.

Na początku trudno będzie ci to kontrolować, ale w końcu przyzwyczaisz się do tego i zjesz je z wielką przyjemnością. Oprócz "zasady płyty" istnieją inne wskazówki dotyczące utrzymania wagi po diecie.

  1. Twoja codzienna dieta powinna być gotowana na parze lub pieczona, grillowana, gotowana lub duszona.
  2. Jedz jedną porcję i nigdy nie jedz dodatkowych, nawet jeśli jesteś agresywnie ofiarowany.
  3. Wyeliminujcie alkohol ze swojego życia, ponieważ jest to bardzo wysokokaloryczny produkt, który również zwiększa apetyt. Jedyną rzeczą, która może być kieliszek suchego czerwonego wina.
  4. Staraj się nie kupować gotowej żywności, ponieważ może zawierać różne dodatki i szkodliwe produkty .
  5. Spróbuj dodatkowo skorzystać z kompleksu witamin i pierwiastków śladowych.
  6. Nie jedz w drodze, przed telewizorem ani w pobliżu komputera. Jeśli zdecydujesz się jeść usiąść przy stole i nie spiesz się, wszystkie przeżuwaj ostrożnie.
  7. Nie głód, jeśli chcesz coś zjeść, po prostu zjedz przekąskę.
  8. Konieczne jest stopniowe wycofywanie się z diety, ponieważ w przypadku nagłego przejścia na inną dietę organizm odczuje dużo stresu, który może przyczynić się do zwiększenia masy ciała. I stopniowo dodaje nowe produkty, nie przytyć po diecie możesz monitorować swoją wagę i kontrolować ją.
  9. Nie zapomnij o treningu sportowym. Oczywiście lepiej ćwiczyć regularnie, abyś mógł skonsolidować wynik uzyskany dzięki diecie. Zajęcia sportowe pomogą poprawić ulgę w cieplejszym ciele. Ponadto sport wzmacnia układ odpornościowy i stan organizmu jako całości.

Są to proste zalecenia i zasady, których należy przestrzegać, aby twoje wysiłki podczas odchudzania nie poszły na marne, a osiągnięte wyniki pozostają z tobą przez długi czas.